如何用运动保护腰椎

如今许多 小伙伴们尤其是年轻的朋友们由于工作中和学习培训的工作压力，都是造成我们人体的许多 位置产生肌肉劳损，在其中腰椎劳损是十分突显的，因而我们应当怎样用健身运动维护椎间盘呢?

方式一：行走

行走能够锻炼腰、屁股及下肢的肌肉能量，提高四肢与躯体健身运动的灵活性，维持椎间盘的生理曲度。何不工作时早走一会，边走边观查附近的转变;午睡时，离去亲密无间的电脑上和溫柔的布艺沙发，穿上休闲鞋添加到下午穿行的团队;晚饭后，和家人一起边散散步边闲聊，沉醉在温馨的家庭日常生活。

(温馨提醒：行走时脚步规定，尽可能迈出脚步，抬头挺胸缩腹;迈开全过程中，脚后跟过多到脚跟，以缓存膝盖骨和膝关节工作压力。)

方式二：“小燕飞”

锻练时能够侧卧床边，两手身后，用劲抬头挺胸仰头，使头胸离去床面，另外膝盖骨挺直，两大腿根部用劲往上离去床面，持续3秒～5秒，随后肌肉放松歇息3秒～5秒为一个周期时间，5个周期时间为一组。依据本人情况一天可做1-2组。着重强调：“小燕飞”尽管能够非常好锻练我们的椎间盘，。

(温馨提醒：腰椎不稳和腰椎滑脱的人不可以开展这一锻练。)

方式三：蛙泳

游水能够锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对身体腰背阔肌能具有非常好的锻练功效。蛙泳的姿态：人平卧在海上，脊柱不承担竖向工作压力，在持续通气全过程中，椎间盘和颈椎骨肌肉持续健身运动，肌肉获得锻练、提升。长期性游水对提高腰椎间盘，改进腰椎间盘会很有协助，腰椎间盘提高了，就不易出現“闪腰”状况。

(温馨提醒：：最先，姿势不必太强烈，量力而为;次之，游蛙泳、蝶泳具体也是在锻练腰椎间盘，可是一些强烈，姿势把握不太好反倒会导致健身运动损害。)

最终我们期待健身运动改进腰部肌肉能量，提升上班族工作效能。处理长坐后的腰部酸疼，让你能精神百倍资金投入工作中。