防止中年人“发福”的哑铃运动方式

我们很多人都了解人一到中老年便会出現许多 的肥胖症的问题，实际上它是一种十分不太好的预兆，尽管说成年人“发胖”也归属于一切正常的生理现象，可是假如“发胖”过多得话也不是件好事儿。

伏地挺身。训炼实际效果：加强肌肉、手臂肌肉。准备姿态：双膝跪地，两手伏撑与肩同宽。姿势：1.姿势刚开始时胳膊肘弯折，人体舒张压，胳膊肘呈90度，撑起来半秒。2.胳膊肘挺直，骨节不必卡紧。可相互配合吸气，弯折时出气，复原时呼吸。3.反复做12—15次为一组，但所依本人人体情况交互频次。

杠铃屈身一只手划艇健身运动。训炼实际效果：提升阔背肌群之肌张力及肌体力。准备姿态：1.两脚伸开，膝关节微弯。2.人体弯折，一只手扶拖拉机在平躺椅上，上半身与路面平行面。3.手掌心朝里把握住杠铃，胳膊与路面竖直。姿势：1.肩膀缩紧固定不动，将杠铃拉向自身。2.控制全部姿势，下来到健身运动起止点时，不必让净重把胳膊带下来，只是让肌肉把杠铃放下去。3.一边做10—12下为一组，可做1—3组，小组之间歇息60秒。上下都需要开展。留意关键点：1.脊柱及屁股勿乱跑，背肩不倾斜、松驰。2.无论是负荷率时或负荷率前都不能屏息。

下蹲运动。训炼实际效果：锻练下身肌肉，合理消耗脂肪。准备姿态：基本的站起姿态。姿势：1.屁股逐渐下移，直至大腿根部与路面平行面才行。2.站起，背部当然伸直，持续反复多次。3.升阶方法，能够两手握哑铃平举，再下蹲，提升净重训炼。常见问题：1.切勿低头、前伸。2.下蹲时，不必过低，脚部弯折约90度。

以上为成年人详细介绍了三种防止发胖的健身运动，要是坚持不懈训练，常常健身运动，控制饮食一定会给你杜绝肥胖症。