专家教你俯卧撑增强锻炼效果

一般状况下平板支撑全是男孩儿常常锻练的一种运动方式，可是如今许多 的女生也刚开始挑戰平板支撑，专家建议平板支撑是很好的运动方式，可是假如提升一些难度系数会提高锻练实际效果。

因为平板支撑是一项肌肉训练方式，能量不一样的训练者，需要依据自身的整体实力调节姿态，遵照从易到难的次序开展锻练。

女性力量较为弱，一开始能够躺在床上跪着做仰卧起坐。一般能量差的，能够采用脚低手高姿态，先用力撑起来墙训练;随后，调低手的部位，如按在桌沿上;接下去，能够按着桌椅训练。等人体能量提升了，就可以训练标准俯卧撑，即人体放正，在平地锻练。直到能量很强了，何不挑戰一下超难的平板支撑。

一是脚大神低姿势，例如手放地面上，脚放楼梯上，能持续上升上肢的负载;

二是技巧转变，能够从全掌撑改成拳撑、指撑及一只手撑方式;

三是改变两手中间的间距，两手间距越来越远，难度系数越高。

此外，除开一般训练法，还能够采用负重训练法、拍掌训练法等。

不一样姿态的平板支撑，除开对能量规定不一样，锻练的肌肉也各有不同。就拿两手间距不一样而言，两手间距窄，锻练的是手臂和胸大肌里侧;间距中等水平，练的是手臂和胸大肌中间;宽间距，则提升胸大肌两侧和手臂后侧肌肉能量。此外，指撑式平板支撑能明显提高手指头能量，脚大神低式和单手俯卧撑对均衡工作能力也是一种训炼。

权威专家注重的是，平板支撑尽管简便易行、锻练成效显著，但也不可以随便执行。心脏病、高血压病人就不适合开展这种锻练。平常人除开由浅入深，也要充分准备和释放压力活动，老年人则禁止使用指撑式、拍掌式等方式。