跑步姿势不当易发生胸痛

慢跑是很多人健身运动的一种方法们也是大家更为普遍的一种运动方式，可是您了解假如长期跑步姿势不善得话我们的人体会出現一些胸口痛的状况，下边我们为您详细介绍一些这些方面的原因。

初练慢跑的人，有时候会觉得在胸部两边或上下肋下一些发痛。原因是什么呢?正常人在慢跑时出現胸口痛，大多数是因为吸气不可法造成的。一种是吸气过快，慢跑时，人体的基础代谢提升，过剩空气系数提升，以便吸入大量的co2，在吸气上就不仅需要加速，并且需要加重。

有的人跑时不留意加重吸气，而仅仅加速呼吸次数，这就使吸气的收拢过度经常，紧张焦虑，以至造成呼吸肌的筋挛，刺激性了呼吸肌里的效应器，而造成疼痛。身体最关键的呼吸肌，是肋间肌和隔肌。当肋间肌筋挛时，胸部两边会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就产生在两肋下。

再一种是冬天慢跑时张开口呼吸，吸入的气体太凉。冷的气体吸进肺里，刺激性肺脏血管使其收拢，血液循环系统因而遭受阻拦，也会造成胸口痛、胸闷气短。

慢跑中产生的这类胸口痛并不是病，并且彻底是能够防止和劝阻的。

方法是：

最先留意加重吸气，保证吸气慢而深，在出現胸口痛时，要立即调节吸气，用劲向外呼吸。那样既能够吸入很多的气体，考虑慢跑时的需要，又可以使呼吸肌获得释放压力，而清除疼痛。

次之留意吸气节奏感，把吸气节奏感和跑的姿势节奏感配合起来，保证二步一呼，二步一吸(或三步一呼、三步一吸)。那样也非常容易保证吸气深而慢。

也要留意天气冷时慢跑，不必张开口呼吸，想要用鼻部吸气，或口鼻并且用(口微开，轻咬紧牙)。那样，气体从鼻部和牙缝里进来，就可以使强冷空气升温转暖。

慢跑常见问题：跑前做简易热身操

有的人不习惯做热身动作，而慢跑前应做一下足部的热身运动和缓解健身运动。因为慢跑对膝盖骨工作压力很大，因而要提升膝盖骨的热身运动。

权威专家温馨提醒：慢跑归属于有氧运动新陈代谢健身运动，参加身体各种人体器官的循环系统，非常是呼吸道。一般状况下，以四步一吸气为宜，并尽可能持续保持这一节奏感。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混和吸不错