办公室瑜伽的好处

如今愈来愈多的大家全是归属于公司办公室一族了，一天到晚便是在办公室里坐下来工作工作中，并且那样十分影响公司办公室一族小伙伴们的身心健康，那麼我们应当怎样锻炼呢?

办公室瑜伽方式 轻轻松松运动健身又缓解压力。

对于病症

工作中忙，欠缺時间锻炼，造成的身上的肉越久越松，休重没提升，看起来却越来越胖。

办公室瑜伽方式

一、基本呼吸法

瑜珈术觉得人类依靠汲取宇宙空间的动能而存活，而在有生命素之称的气体、太阳、土壤、水份和食材中，吸气气体是更为关键的，吸气包括着奇妙的能量。

方式：坐着桌椅上，两腿闭拢。一手扶拖拉机在大腿根部上，一手放到腹部，收下颚，脊柱挺直。先腹部释放压力，用鼻部呼吸，并用劲拓展喉和胸，使气填满胸、腹部，肚子鼓起;随后释放压力下颚、呼吸、另外释放压力胸部，腹部逐渐下来。呼吸时要用呼吸时的二倍時间从鼻部渐渐地呼出、呼尽后，维持屏息情况1-2秒左右。

观念力：放到腹部呼吸上。

常见问题：瑜伽健身的吸气有深吸气、轻吸气库车吸气。依据姿势的力度尺寸、难度系数水平而选用不一样的呼吸方法。无论练哪些，在练前练后必须那样调节吸气，每一次做5秒左右。

作用：会使情绪平稳开心，觉得很舒适。

二、座姿转背姿态

方式：坐着桌椅上，左手扶左膝盖骨，右手扶在身后或右髋关上，呼吸时转体，静止不动15-3O秒，当然吸气，随后复原呼吸。上下各做四次。

观念力：集中化在腹部。

常见问题：旋转时转腰、胸、颈、头、脚要固定不动，背肌要挺直，头尽可能向后才转，往远方望，最好看翠绿色的物块，放松眼睛。

作用：能清除背骨的弯折。减轻腰痛、背疼及脚的风湿病。拧转腹部，能给脊柱和各人体内脏导致刺激性，推动雄性荷尔蒙，使皮肤再现青春年少。还会继续使人体十分舒服，大脑清楚，清除肩、脖子的积血。清除焦虑不安，提高工作中魅力。

三、勇士姿态

方式：坐着桌椅上，两腿左右分对外开放在桌椅两边边缘，脖子挺直，从头至尾骨要十分直。两手抬至胸口，左右重合、抬头挺胸立腰、下颌收，随后将臀离去桌椅上提10厘米高，呈马步蹲式，要曲膝弯腰，颈、背尽可能挺直，呼吸。随后两腿慢慢上挺直，提腰，站起。

观念力：集中化在腰腹部上。

常见问题：吸气与内功心法相互配合好，两脚要坐稳。

作用：预防腰痛和背疼，提升脊柱和腰的魅力，提高肠胃，提升性魅力。清除腰部和盆骨内的积血，提升大脑和手腿的血容量。

四、虎士姿态

方式：1、闭上眼睛，肩释放压力，情绪要定出来10秒钟，坐着桌椅上，坚起双手的无名指，双无名指顶在一起，凝望手指尖10秒，当然吸气

2、左手往右边挪动，眼睛追求左手手指尖，直至看不见才行;再渐渐地将眼睛返回反面来。反过来右手一样。

3、将坚起的手指头往上下两侧挪动，静静的看见手指头，持续10秒。

4、两手学会放下，人体没动，尽可能凝望上边，10秒钟，随后往下凝望10秒。接下去左右互动，做10次。

5、将眼睛向右、下、左、上挪动，转三次，随后是往左、下、右、上、转三次。

6、闭上眼睛，维持心身轻轻松松。

观念力：集中化在手指尖上，想像从眼里造成动能。

常见问题：挪动双眼时，头没动;在凝望时，不可以眨眼睛，先呼吸以后再停止。

作用：塑造平衡力，并且具备变换气场的实际效果，清除双眼的疲惫，防止血肿，对眼干眼涩也很有实际效果。坚持不懈训练。会使双眼越来越漂亮、栩栩如生、美丽动人。

五、牛面式

方式：坐着桌椅上，将背肌屈伸，左手向后自上而下，右手自下而上，绕到身后，两手在身后钩住，胸廊尽可能伸开，静止不动10秒。随后换反过来方位。

观念力：放到被牵扯往上的胸部。

常见问题：将手勾在一起，留意扭头时眼睛尽可能向正后方放眼望去，上边的腕关节有被强悍牵扯向后的觉得。反复3次。

作用：能够避免胸部下垂。医治、防止驼背，治疗肩周炎。提升胳膊、肩部的血液循环，推动肩臂、侧腹、膈肌的壮实，加强手的姿势。

六、收拢腹提举内脏器官功

方式：立在桌椅后边，两手扶靠背，两腿设立，弯折。闭上眼睛，将气吐尽后屏息，收拢腹部，仿佛将全部人体内脏往上提到，维持这类姿态1-3秒。释放压力腹部，呼吸。练5-10次。

观念力：放到小肚子、吸气上。

常见问题：尽可能用鼻部吸气，上提时，肛门口还要另外上提。

作用：此功可清除腰部内脏器官的积血，推动血液循环系统，对避免便秘、消化不良和肝病等有实际效果。还能够调节植物性神经，提升自身情感控制工作能力。