如何轻松瘦身

纤细的身型是每一个女性朋友们可望不可及的，那麼在如今那么多的减肥的方法中還是健身运动是最有效的方式，可是我们应当怎样健身运动才算是搞好的减肥方法呢?听一听权威专家的解释。

1.弓箭步挺举

a.站起，两脚分离同肩膀宽，手臂弯折，杠铃举至肩高，手心往前。

b.迈左腿往前，膝关节弯折与脚裸竖直，另外手臂平举至头上。退还右腿到起止的部位，反复10次。随后换左腿做一样的姿势。

2.下蹲弯举

a.站起，两脚分离比肩膀宽，脚跟靠外。双手各握一个杠铃，垂于人体两边，手心往前。

b.维持人体重心点在脚跟，背伸直，下蹲(好像要坐着)，另外弯举哑铃至肩前。学会放下手臂，返回起止的部位，反复10次。

3.弓箭步侧平举

a.两脚分离站起，双手各握一个杠铃，垂于人体二则，双肘微屈。

b.左脚向倒退一步，脚跟翘起来，膝关节弯折，另外手臂向两边抬起至肩高。学会放下手臂到起止的部位。反复10次，随后换左腿倒退做一样的姿势。

4.下蹲前平举

a.当然站起，两脚分离至肩膀宽，双手各握一个杠铃垂于人体两边，叹肘微屈。

b.将人体重心点挪到脚跟，背伸直，曲膝下蹲，另外抬起手臂往前至肩高。学会放下手臂返回起止的部位，反复10次。

5.划艇 臂屈伸

a.站起，两脚分离至肩膀宽，低头往前，至背与路面平行面，手臂竖直悬在体下。双手各握一千杠铃，手心向内。

b.弯折双肘，将杠铃拉至胸口，随后学会放下。反复10次。

c.弯折双肘，将杠铃增至体侧，手心相对性。

d.双肘挨近体侧没动，向后伸直胳膊。返回肘弯折的部位。反复10次.

6.仰臣卜抬肩 侧转体

a、b.平卧曲膝，手臂交叉式在胸口。缩腹，头、肩部抬离路面。返回起止的部位。反复10—20次

c、d.平卧曲膝，两手轻轻地托在脑后。双膝侧面右边落地式，另外抬起头和左臂。返回起止部位随后换侧反复。两边更替做，每侧反复10—20次。

7.膝卧撑

a.侧卧，手臂分离同肩膀宽，手心往下撑地，胸口碰地，小腿弯曲伸出。

b.维持人体伸直。两手用劲往上扛起人体离地，用双膝支撑点(也可做用脚来撑的平板支撑)。下发人体。反复10次。随后两手支撑点起人体，并维持该姿态数到10。做5个详细的支撑点(或是尽可能地多做)。

权威专家表明如果你時间有限时，能够开多骨节/多肌肉的姿势，将要2个姿势组成在一起。例如，将上下肢的姿势融合在一起做，比各自独立做的实际效果好些。