男性如何防止衰老

之前防止延缓衰老全是女士的专利权，实际上针对男士而言避免衰退也是一样的关键的，权威专家表明女士会老，男士也是一样的，下边权威专家将为我们详细介绍一些有关男士的一些延缓衰老的方法。

收腹举腿

训练方式：人体平卧躺在斜柱上，双臂挺直，两手握紧头后的支撑柱，上体固定不变，两腿挺直往上做收腹举腿健身运动。两腿尽可能接近胸部再学会放下，再举腿，先后开展。

规定：斜柱固定不动的视角可依据自身的身体素质情况，如腰腹力量不错，斜柱的倾斜度可大一些，能量小，倾斜度可小些。收腹举腿时，两腿挺直;膝关节不必弯折;腿学会放下时，速率缓减，可拉申腰部肌肉;一组做10-15次，做了后歇息1-2分鐘，再做下一组训练，可做2-3组。每星期做2-3次。

功效：提升腰腹部肌张力，拓展胸部，提高吸气功能。

仰卧两头起

训练方式：平躺着于木地板或床边，两腿闭拢当然挺直，双臂于头后当然挺直。起坐时，两腿双臂另外平举舒张压，向人体正中间看齐，以胯为轴使人体产生折起来，随后恢复正常，再再次做两头起的健身运动。持续做l0-15次，每一次训练做2-3组，每星期锻练3-5次。可运用早晨起床后或开展别的运动后，以輔助训练开展锻练。

规定：两头起坐时，四肢要当然挺直，不必弯折膝关节，要另外姿势，不必有依次;两头起时呼吸，腿学会放下时呼吸，不必有心闭气;初练时，灵活性可能较弱，手和脚不可以另外起或折起来视角小(手和脚碰不上一起)。这没事儿，伴随着時间的变化，可使姿势做得圆满。

功效：提升腰腹力量，提升人体的灵活性。

负重抬腿

训练方式：

1.人体站立一腿支撑点(身体素质较差的可扶支撑柱)，另一小腿肚绑上沙包或其他吊物，做前踢腿姿势，踢的高宽比应与上体产生斜角，踢5-10次能，再换另一腿再次开展。

2.提前准备姿势同方式1，但并不是往前抬腿，只是向人体侧方位抬腿，向侧方位踢的力度越大越好，踢5—10次能，再换另一侧腿踢动，各互换3次。

3.与所述方式略微差别：并不是抬腿，只是伸屈。具体方法是，坐着高凳上，脚钩住杠铃或挂上别的吊物或小腿肚绑沙包，上体当然略含胸，两手扶拖拉机于高凳两边，不负重的腿当然松驰，负重的腿做伸屈健身运动，伸屈10次能换另一腿开展，两腿互换3-4次。

规定：做前踢、侧踢腿时，腿要挺直，不必弯折膝关节，上体没动;做高凳伸屈时，上体没动，以膝盖骨为轴做伸屈健身运动。

功效：关键发展趋势小腿肚及大腿根部股四头肌的能量。

以上为中老年盆友详细介绍了防止衰退的三种体能训练，以上姿势简单易学，能够抵御衰退过程，男性朋友何不试一下。