如何锻炼出背部线条

背是我们每一个人到减肥瘦身的全过程上都很容易忽略的位置，那麼怎样才可以锻练出美丽动人的背部曲线图呢?权威专家表明说常常健身运动才可以锻练出佳人的曲线图，下边我们请权威专家告知为我们详尽解读。

瘦背篇：

方式一：背部离地法

作法：平卧躺在床上，两手放到人体的两边，随后弯折两腿，脚跟牢牢地地贴紧大腿根部的后面，两手挪到头的两边，手心贴紧路面，然后呼吸，拱起背部，换句话说，两脚膝关节跪在路面上，两手用劲地撑着往上拱起人体，另外髋骨与腹部是往上冉冉升起的。

方式二：两手屈伸法

作法：两手放到身后十指相扣，尽可能挺直胳膊，另外竭尽全力往上抬至極限，这般开展50下，此刻会觉得锁骨上边位置被挤压成型，另外也有利于锻练胸部的肌肉。

方式三：学猫拱腰法

作法：早上醒来，先轻揉双眼、搓搓脸，用力向后梳头，随后两手胳膊从肩膀外伸来，向后震震胳膊，向往后仰抬着头部，然后躺在被窝里伸个懒腰或是往上挺几挺腹部，再翻盘趴着，像猫“高身长”一样用劲地拱拱腰，尽可能屈伸腰部及其四肢的肌肉。

方式四：杠铃法

双腿分开站起，膝关节弯折。胸部往前倾，可是背部持续保持伸直。两手持杠铃，向两侧水准提到，觉得到背阔肌在用劲。

权威专家表明此姿势反复2组，每一组20次。奏效迅速的。