产后小腹如何减

许多 妈妈们产后以后都是有人体和身型上的一些改变，尤其是小腹，会由于肚子展开后而出現的坠肉，那麼针对这种产妇们的小肚子应当怎样减下来呢?

训练器材提前准备：

你需要提前准备一个较为牢固的桌椅或是布艺沙发、一块运动健身毯。

热身运动：

在做姿势以前，需要开展7~10分钟简易的有氧运动减肥，例如原地踏步走、跑步等。

姿势之一——“沙尘暴”

训练位置：腹部

训练流程：

1、人体站立，两脚分离，左腿放于左脚正前方。

2、弯折手肘，再将胳膊举置与肩同高空。

3、左脚向左前方伸出并曲膝，直至大腿根部处在于路面平行面情况，另外左臂调低，使手肘贴近左腿。

4、取回胳膊和大腿根部，返回刚开始姿态，换左腿和右边胳膊5、反复所述姿势25次。

姿势之二——回身

训练位置：腹部、脊柱

训练流程：

1、上半身站立，双腿分开;

2、胳膊平行面拉高到胸口，手肘弯折，手心往下。

3、将人体重心点的2/3移到左腿上，以左腿为轴，左脚伸直，上半身向右边回身。

4、留意左腿脚跟碰地，右腿不要动，另外胳膊一直维持弯折姿态，放置胸口部位。

姿势之三——俯卧撑

训练位置：小肚子、背部

训练流程：

1、仰身躺在运动健身毯上，两腿闭拢，将小腿肚和两脚伸出，放到桌椅上。

2、胳膊弯折，搭在一起，并抬上胸口部位。

3、渐渐地将上半身伸出，直至手肘遇到膝关节，维持姿态2秒左右，上半身再躺返回运动健身毯上，深吸气2次，再反复所述姿势20次。

姿势之四——侧卧

训练位置：腹部、手臂肌肉

训练流程：

1、侧卧躺在运动健身毯上，两腿闭拢，左腿碰地，右腿放到左腿上。

2、随后右臂弯折，手肘和手臂碰地将上半身撑起来，右臂略微弯折放置小腹位置，维持姿态5秒，随后返回刚开始姿态，换右边反复姿势。

权威专家表明在健身运动的全过程时要留意吸气的调整——当缩紧肌肉，准备开始健身运动时，深深地吸一口气，拥有大量的co2提供，各位置的肌肉才可以进行高韧性的健身运动。而当屈伸肌肉、进行姿势的情况下，再用劲把气呼出来。