如何减肥塑造完美身材

我们都了解有着美丽动人一样的身型不止是女性的理想，一样也在男生的身上可以反映，很多人都想要减肥瘦身来活的完美身材可是如今减肥的方法这么多我们应当如何选择呢？我们今日就为您解读。

第一式

提前准备器械：吊钩(假如你并不是在健身会所又欠缺这类器械得话，用2个盛满的饮料瓶替代也是能够的)

对于位置：腰腹、胳膊

1、两腿略微伸开，人体伸直站起，维持缩腹情况，随后弯折两手胳膊肘各自握着二只吊钩略微伸开约15cm，姿势持续20秒。

2、两腿略微伸开，人体伸直站起，维持缩腹情况，随后弯折两手胳膊肘各自握着二只吊钩，两手尽可能往两侧伸开，姿势持续20秒。

第二式

提前准备器械：竿子(家中平常用的衣叉也是十分适合的哦)

对于位置：腰腹、胳膊

1、两腿略微伸开，人体伸直站起，维持缩腹情况，随后两手手心往下各自握紧竿子的两侧，两手手掌心间距约40cm上下，姿势持续20秒。

2、两腿略微伸开，人体伸直站起，维持缩腹情况，随后两手手心往下各自握紧竿子的两侧，两手手掌心间距约40cm上下，直往上挺直两手伸出竿子，姿势持续20秒。

3、两腿略微伸开，人体伸直站起，维持缩腹情况，随后两手往后面握着身后的竿子，两手手掌心间距约40cm上下，竿子放置屁股高宽比，姿势持续20秒。

第三式

提前准备器械：新号健身球(足球队、篮球赛或是网球等全是十分非常好的代替品)

对于位置：腰腹、胳膊、脚部

1、两脚闭拢，人体伸直站起，随后左脚曲膝伸出至屁股高宽比，左腿维持站立情况，两手弯折胳膊肘拿着健身球放到左脚的膝关节上，姿势持续15秒。

2、两脚闭拢，人体伸直站起，随后左脚往后面挺直伸出约至屁股高宽比，两手拿着健身球顺着肩部高宽比向前直线外伸，上半身向前倾，姿势持续15秒。

3、两脚闭拢，人体伸直站起，随后左脚曲膝伸出至屁股高宽比，左腿维持站立情况，两手挺直拿着健身球放到左脚的膝关节上，人体略微往后仰，姿势持续15秒。

减肥健身操是局部瘦身最有效的运动方式，以上为您强烈推荐的减肥健身操你学会了么?助你迅速缩腹、瘦小腿、瘦胳膊，营造更极致的部分线框!

我们都了解有着极致的身型不止是女性的理想，一样也是男性的期待，可是如今的减肥的方法这么多，我们应当如何正确的挑选呢？下边健身运动权威专家将为我们解读有关如何减肥得到 完美身材的问题。