游泳时腿抽筋千万不能慌

　　游水是一项很一般、很普遍的运动健身，游水最怕腿抽筋，由于游水的情况下腿抽筋，会立即威协人身安全，就算是大家害怕游水时腿抽筋，但一直有些人在游水时产生腿抽筋状况，那怎样预防游水时脚部腿抽筋呢?游水时脚部腿抽筋应该怎么办呢?下边就一起来全方位了解一下吧。

　　食材提前准备不可以少：

　　最先应提升身体发热量，以融入游水时的凉水刺激性。可吃些肉类食品、生鸡蛋、蛋白，还尽可能吃些甜品。次之是提升钠、钙、磷的补充。这几类原素 对提升神经、肌肉的体液调节有十分关键的功效。夏季大量出汗，腿抽筋者还应留意补充盐水和维生素b21。另外，游水時间不适合太长，疲惫或挨饿时不适合游水。

　　热身运动应充足：

　　先用凉水淋浴或用凉水敲打人体及四肢，对易产生腿抽筋的位置可开展适度的推拿。假如平常可以坚持不懈冷水澡，就可提升人体对凉水刺激性的适应力，进而合理地防止游水时产生脚抽筋。

　　产生腿抽筋不要慌：

　　游水产生小腿抽筋时，要维持镇定，惊惧惊慌会呛水，使腿抽筋加重。先深吸一口气，将头闯进水里，使背部浮上河面，抓牢住脚跟，用劲向自 身方位拉，另外两腿用劲抻。一次不好得话，可反复几回，肌肉便会渐渐地松驰而恢复正常。成功后立即擦拭人体，注意保暖，对仍觉疼痛的位置可做适度的推拿，使之进一步减轻。

　　温馨提醒：根据以上详细介绍，大伙儿应当了解，怎样预防游水腿抽筋及腿抽筋时该怎么办了吧!即然知道下一次游水的情况下就需要留意咯。