散步对距离和速度有要求才能起作用

   减轻紧张焦虑，强壮肌肉，提升心脏功能，补钙补锌，调整血压，控制血糖，防止老年痴呆症……散散步，益处这般之多！中国中国体育明星权威专家将散散步界定为：“绵缓的健身运动。”北京医院健康养生管理中心负责人郑志坚表述其含意为：“依据本人身体素质的详细情况，挑选走动的间距和速率，并做到根据健身运动获得运动健身实际效果的目地。”由此可见散散步健身运动有别于随便的转悠。

　　不必奢求速率。中老年以上的工薪族，散散步运动健身的人多起來，可是在写字楼疲劳了一天的人，人体的五脏六腑人体器官处在惰性情况，这时候要让内脏器官做到健身运动的情况，需要先渐渐地刺激性它，另外把情绪释放压力，渐渐地转悠一会儿，随后再加速节奏感，不然内脏器官会承担不上健身运动的工作压力。郑医生注重：对所有人都不能局限于散散步的速率，一定要因人而异。要想要知道自身是不是做到适合的健身运动实际效果，“要是觉得有略微的流汗、发热，吸气顺畅，表明就早已做到锻练实际效果了。”决不会是是非非大量出汗，耗费许多发热量不能。因此 ，亲人、朋友一起散散步，要不是随便的转悠，只是一起散散步健身运动，那麼分别需要的速率会有一定的区别。

　　需要神色潜心。“别把背手转悠当散散步”，郑医生提醒：有些人总喜爱背手行走，这类一边行走一边思索的姿态并不是释放压力的情况。散散步时血液泛滥于健身运动人体器官，但想心思，便会因人的大脑过多提升耗氧，使四肢血液的制氧相对性降低，因此 不利有氧运动减肥。老人散散步时，特别是在不必满不在乎。由于会碰到大马路牙、石块、地面上的小孔乃至动物等阻碍，要避免因这种阻碍物摔倒而出現骨折的风险。散散步者还应当留意姿态，郑医生说，不一定要一板一眼地保证，但心里要想起：我该肩部朝后，腰杆伸直，在身体素质和情绪容许的状况下，尽可能摆起手臂。

　　含有空气负离子的下完雨后、曲折的林间小路、清幽的河边，这种新鲜空气、让人愉快的自然环境，是散散步者理想化的好去处。散散步确实能够 运动健身，却没有一朝一夕，需要坚持不懈。