解密男人为什么选择哑铃
有没有听过肌肉型男，男生想让自身壮，需要肌肉，那麼她们常常做什么运动呢?杠铃是她们必需的健身器材。给你变成标准的潮男。
杠铃肩膀举荐
总体目标位置：肩膀、上胸部
座姿立姿均可，分开腿踏于路面，躯体维持伸直。双手各握一杠铃，手心往前，手肘弯折成90度。使力将杠铃举至头上。控制杠铃渐渐地复原至原始部位。
为何要练它——
男生的肩部要充足宽，受得了义务，显示信息出气魄。肩部的总宽在于框架和肩三角肌的容积，框架受限于基因遗传而无法改变，但我们能够 锻练肩三角肌。肩膀举荐主练肩三角肌輔助锻练三角肌上端和肌肉上端，假如你犯愁自身的清瘦，就多练这一姿势吧。以便获得更强实际效果，还能够提升哑铃前平举、侧平举、仰身侧平举等姿势。
杠铃直立划船
总体目标位置：肩膀
立姿，分开腿与臀同宽，躯体维持伸直，双手各握一杠铃，将杠铃悬在大腿根部正前方，手心朝后。弯折并向两边上提腕关节，将杠铃垂直提拉紧致到肩关节脱位高宽比，留意这时腕关节稍高于杠铃。滞留数秒左右，再渐渐地下发杠铃至原始部位。
为何要练它——
这一一样是锻练肩膀的經典姿势，主练肩三角肌，辅练三角肌上端，特别是在能够 提升肩袖肌群的能量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的筋腱构成，牢牢地围绕着肩关节脱位，针对肩关节脱位的健身运动和可靠性有非常大的功效。
仰身杠铃单臂屈伸
总体目标位置：手臂后侧
仰身，右手撑于椅面(或硬床的边缘)，左腿跪于椅面，左腿微弯支撑点人体，上半身与路面平行面，左手握一杠铃，手臂贴于体侧，手臂当然松驰。维持手臂没动，渐渐地挺直腕关节，使杠铃升高至人体右后方。随后渐渐地将杠铃复原至原始部位。反复完特定频次后，换另侧做。
为何要练它——
即便大腿根部因踢足球而十分粗大，你依然不可以改变细如麻秆的胳膊要想改变，务必锻练。这一姿势归属于独立训炼姿势，能够 对于提升手臂后侧的肱三头肌，给你的手臂更粗大、更强有力，立定投球时投得更更加远。在锻练时，手腕子的视角不一样，锻练的着重点不一样，一般能够 手心向内。双杠臂屈伸还可以合理锻练到肱三头肌，假如适度调节视角，使上半身垂直平分路面，乃至能够 关键锻练它。
杠铃颈后单臂屈伸
总体目标位置：手臂后侧
座姿，立姿均可。分开腿踏于路面，躯体维持伸直，左手握一杠铃挺直平举，高过头上手心往前。维持手臂没动，手心自始至终往前，将杠铃渐渐地降低至头部后才，随后挺直腕关节复原杠铃至原始部位。反复进行要求频次后，换另侧做。
为何要练它——
这一样是锻练脏三头肌的姿势。不一样的是，颈后臂屈伸可以偏重于锻练肱三头肌三个头里的长头，将有利于全面的发展肱三头肌。另外，因为俯身臂屈伸非常容易借势，对姿势技术标准较为高，因此 要分配在前面，而颈后臂屈伸可以用很大的净重，还能够两手去做，能更合理地扩大肌肉容积。
平卧屈臂上拉
总体目标位置：下胸部和背部
平卧在平凳上(或硬床的床前)，肩骨上端和头部悬在空中，之后背中间支撑点上半身，分开腿踏地。双手手掌交叉，手掌心叠起共握一杠铃垂于脑后，腕关节弯折。沿斜线把杠铃拉上至头上上边，再渐渐地下发至原始部位。
为何要练它——
没什么比胸口的“猪排骨”让他人小看你的体能了。做为男生宽敞而牢靠的胸口能给你看起来更信心、更可依靠。假如再再加结实的呈扇型的背部，那么就更极致了。假如说哪些姿势能够 另外非常好地锻练胸部和背部，那么就仅有这一姿势了。听说它还能够提升膈肌，巨石强森常常在负重深蹲后立刻训练它，以扩大全部上半身的脂肪率，假如你要独立注重胸部和背部，那能够 各自锻练负重平板支撑和引体。
杠铃更替弯举
总体目标位置：手臂前侧
座姿，立姿均可，两脚闭拢踏于路面;躯体维持伸直;双手各握一杠铃悬在体侧，手心往前。维持手臂没动，弯折左边腕关节，将杠铃举至肩膀高宽比，另外手心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。随后渐渐地复原至原始部位。右臂下发的另外屈右臂，做一样的弯举姿势。
为何要练它——
假如有些人你要展现一下肌肉，十有八九，你能伸出手臂，屈肘展现肱二头肌。有没有什么比耸立的肱二头肌更能呈现男生的能量?除开这一經典的训炼姿势外，也有哑铃弯举、杠铃悬臂弯举、杠铃锤式弯举杠铃支撑点弯举等，何不各自试着一下。
座姿杠铃腕伸屈
总体目标位置：上臂里侧
座姿，两腿碰地支撑点;左手握杠铃将上臂放置左腿上，肘关节悬在空中，手心朝上。竭尽全力屈腕将杠铃伸出，随后伸腕使杠铃降落，留意上臂自始至终贴在大腿根部上。反复完特定频次后，换另侧做。
为何要练它——
你一定遇到过“掰手腕”，它是男人之间能量的大比拼，上臂承担弯折手腕子的屈肌肌群在这其中饰演了关键人物角色，可以用腕伸屈来锻练它。为防止互相拮抗的肌肉能量失衡，建议也常常练习反握腕伸屈(也就是手心往下握紧杠铃，竭尽全力背伸手腕子)。
杠铃支撑点弯举
总体目标肌肉：肱二头肌。
座姿，分开腿，两脚碰地支撑点，左手握一杠铃，以右大腿根部支撑点右手臂，右手放到左腿上，躯体稍前伸。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再渐渐地复原至原始部位。反复完特定频次后，换另侧做。
为何要练它——
好似肱三头肌的锻练一样，这儿列举了第二个对于肱二头肌的姿势，由于用杠铃来练手臂真是太便捷合理了，这将给你的手臂大量地血肿，坚信用不上几个月，你的T恤衫衣袖可能被撑满喽。
哑铃深蹲
总体目标位置：大腿根部
立姿，两脚分离与臀同宽;抬头挺胸缩腹，看着正前方，双手各握一杠铃悬在体倒，手心相对性。屈髋曲膝下蹲，至大腿根部与路面平行面，滞留数秒左右。随后复原至原始部位。留意下蹲时屁股后座，维持下背部伸直，最低值时膝盖骨的部位不超过脚跟。
为何要练它——
千万别犯那样的不正确：上半身练得像大猩猩，却支撑点在二根细细“竹杆”上。一定要全面的发展肌肉，这不但出自于审美观的要求，并且是出自于大腿根部是人体的基石的考虑到，你需要更健壮的大腿根部。在全部有关训炼姿势中，最經典的是负重深蹲，许多国际级选手能很轻轻松松地高抬腿500磅的哑铃。仅限于标准，也能用杠铃训练负重深蹲。除此之外，能够 试着箭步蹲，用相对性比较轻的净重，就能全方位锻练大腿根部和腰腹部腰部肌肉。
杠铃单腿举踵
总体目标位置：小腿肚
挑选一个楼梯，左腿掌踏于楼梯边沿，右腿悬在空中或小心轻放于左脚膝窝处，右手持杠铃悬在体侧，左手扶着支撑柱。用劲踮起脚跟，使腿部肌肉处在顶峰收缩情况，滞留数秒左右，再渐渐地使脚后跟尽可能松驰，拉伸小腿部肌肉。反复进行要求频次后，换另侧做。
为何要练它——
更健壮的小腿肚，能使你在体育运动中，发展更快、跳得高些、获得大量欢呼声。你要能够 试着“骑人提踵”;两脚立在楼梯边沿，上半身前俯，让同学们骑到你身上以提升负重，随后刚开始训练。各种户外活动中的最后的冲刺跑，也可以非常好地锻练腿部肌肉。
并并不是所有的肌肉只是打造出一个标准的潮男，让男生也是有信心，男生与男人之间较为需要这种，一样还可以协助这些有点儿胖的男人减肥。简直全身的打造出啊，看上去总体融洽。