简单时尚健身球

健身球打造出极致线条美女，更为性感迷人，简易时尚潮流。许多漂亮小姐姐都喜爱在家里常常训练健身球，工薪族一样回家能够 ，释放压力煅炼人体。小小的健身运动也是要持续训练的，下边告知大伙儿如何做实际效果更强。

最先，在做健身球训练前，要将腰腹、肩膀及四肢骨节充足活动开，以防在训练全过程中出現扭到、挫伤的状况。

仰身屈腿

锻练位置：臂部肌肉、下背部

姿势流程：脸部朝下，跨部贴在健身球上，两手撑地，分开腿与肩同宽并弯折膝关节，另外脚面当然弯折，脚底朝上，大腿根部与路面保持稳定，缩紧屁股及腹部的另外，左右晃动两腿，留意不必拱背，尽可能维持球的平稳，不必让球往返翻转。

扩胸运动抱肩

锻练位置：胸部、后肩

姿势流程：人体呈平卧状，头部、颈部和肩膀贴在球上，两手各执一个杠铃(3-8磅，依本人详细情况而定)，在胸口交叉式，抱肩，分开腿与肩同宽，脚跟往前。缩紧屁股，维持躯体与路面平行面，开启手臂向两边外伸至手臂与路面平行面，手肘微曲，不必彻底开启，随后复原至原始姿势再做。

上臂屈伸

锻练位置：肱二头肌

姿势流程：平卧在球上，屁股和下背部贴在球上，两脚分离与肩同宽，脚跟往前。胳膊往下伸，靠在球前边，尽可能缩紧屁股，收拢肱二头肌，弯折胳膊，将杠铃渐渐地提向肩膀。

仰身抬举

锻练位置：上臂部、腹部

姿势流程：脸部朝下，胸部压在健身球上，脚指头撑地。两手各执一个杠铃(1-5磅)，手肘微曲，将杠铃往前伸出，尽可能使手臂与路面平行面，随后复原再做。

健身球让我们有着极致曲线图，性感女人，你仍在迟疑吗?大伙儿一起训练吧!变成健身球大家族的一员吧!