使用小区健身器材时要注意那些？

早晨，在住宅小区的城市广场上能够见到一个个已经运动健身的老大家，各个是精神焕发，有的在太空漫步机上，有的在健骑机里，，简直如火如荼。可是，我却要提示已经运动健身的老年人小伙伴们，每一个健身器械对一些特殊群体全是会出现“雷区”，因此 在锻练的情况下，一定要绕开这种“危险区”，挑选合适自身的新项目。

太空漫步机 切勿晃动力度过大

太空漫步机是最火爆的健身器械。往往火爆，是由于许多 人觉得它非常容易玩、不太费劲、甩来甩去很舒服。医生说，太空漫步机实际上非常容易挫伤腰椎间盘，非常是老人肌肉因为脆化而水份降低，柔韧度差，假如两腿晃动的力度过大、速率过快，就非常容易挫伤脊柱周边的肌肉。因而，老人在做“太空漫步”时摆腿的力度最好是为45℃上下，頻率最好是为每一次3-4秒。

髋骨软化症老年人 莫玩蹬力器

这类器材主要是用于锻练下肢和腰部能量的，但对这些原本就身患髋骨软化症的老年人而言，则不适合开展此项健身运动。说白了髋骨软化症，临床症状便是平常经常出现膝前痛，并且左右室内楼梯会感觉乏力。那样的老年人，原本髋关的负重作用就不太好，假如再做蹬力器，伸膝肌肉群就可能会损伤，进而加剧原来的病症。

患了腰椎间盘 别动健骑机

这类器材是借助两手和两脚的能量做左右健身运动，进而将全部人体拉申，以做到活动全身各位置骨节的目地。按大道理，此项健身运动很合适这些常常电脑前、颈肌和腰椎间盘都是有肌肉劳损的人。但如病况已发展趋势到腰椎间盘得话，千万别应用这类器材，由于脊柱肯定经不住健骑机一拉一扯的“瞎折腾”。

想玩牵引器 先试引体

上肢牵引器的功效类似到医院门诊接纳牵引治疗，对拉申肌肉，防止腰椎间盘是有益处的。但建议这些手力不足的老年人最好是不必开展此项健身运动。要检测自身手力怎样，能够可否做引体为标准，假如连一个引体都没法进行的老年人，最好是還是挑选其他拉伸动作。

除此之外，许多 老年人喜爱用劈叉器来锻练自身的柔韧度，医师提示，屈膝的力度最好是不必超出肩关节脱位，不然非常容易挫伤髋关的肌腱和肌肉。

扭腰器转动 力度莫超180℃

要留意控制晃动的力度，速率要慢，姿势要柔和，不然一样有挫伤腰椎间盘的风险。医师建议晃动的力度不必超出180℃，頻率控制在3-4秒进行一次姿势为宜。

以上，就对一些住宅小区健身器械对一些特殊群体“风险雷区”的提示，期待老年人盆友在运动健身的另外，也可以留意自身的安全性。