冬季健身运动要注意哪些？

运动健身不但要有好的健身器械，也要有适合的自然环境和時间，因此许多 在早上挑选挑选跑步运动。快到冬天了，冬天运动健身时我们都该留意什么？

运动服需备两个

冬天运动健身应提前准备两个服饰，流汗后立即拆换上舒爽衣服裤子，防止发烧感冒。在室内运动时，刚开始可加上一个外衣，伴随着运动强度增加全身发热，应慢慢降低衣服裤子。冬天是提升肌肉的最佳时机，因而能够适当提升能量锻练的抗压强度和幅度，提升姿势的几组和频次，另外提升有氧运动锻练的內容，避免人体脂肪过多沉积。

天气冷健身时间可调节

冬季年青人代谢率较快，早晨或下午运动后身体机能修复快，不容易影响生活起居，建议能够将健身时间列入早晨7：00至9：00，下午12：00至14：00中间。除此之外，运动健身时挑选休闲鞋也很重要。

平均气温严寒骨节较为肌肉僵硬，为降低健身运动中对下肢骨节的冲击性，应尽可能采用软底鞋。健身运动前后左右立即补充碳水化合物化合物冬季运动前后左右饮食搭配应立即补充碳水化合物化合物和蛋白，如面点、燕麦粉、地瓜、马铃薯、鸡脯肉、生鸡蛋、猪瘦肉、鱼类、豆类食品等，水果和蔬菜也应适当。

冬天运动健身自然通风很重要

运动强度的分配依据本人健身运动目地各有不同，假如以减肥主导理应增加有氧运动减肥時间，如果是减脂增肌，则增加肌肉训练的抗压强度。冬天运动健身自然通风很重要。假如自然通风差，房间内氧气浓度减少，进而造成出示身体气体交换的co2降低，影响类化合物的溶解，达不上有氧运动减肥实际效果。留意锻练空隙要适度短一些

健身运动前的充足热身运动很重要，尤其是器材训炼时，要对于每个位置的热身运动，以防韧带拉伤。一般健身会所冬天室温维持在2零摄氏度上下，是适合身体锻炼身体的情况。

冬天运动健身每一次在健身运动前一定需作充足的热身动作，能够让自身每个骨节和肌肉放松开，以防健身运动过大，导致韧带拉伤。