弹力绳8式健身法 雕塑身上每一寸肌肉

弹力绳是一种既性价比高又方便快捷的健身器材，因为它的体型小，不占有室内空间，在家里、公司办公室、度假旅游都能够应用，它对你唯一的规定便是要有持续健身运动的毅力和恒心。

弹力绳运动健身时要相互配合吸气开展，一般用劲时出气，复原姿势时呼吸。为接到锻练实际效果，每一个姿势最少反复10～15次。针对无运动习惯的人而言，因为肌张力较小，虽在用劲姿势时不容易出現健身运动损害，但复原姿势时要有控制地渐渐地复原(若用劲花2拍，复原姿势则要用3拍进行)，才不容易导致健身运动损害。 如今，就请学会放下手里的零食，临时离去写字桌，跟随我们一起向曼妙的美丽的人生迈入吧!

第1式： 站立上提

复位 锻练位置：三角肌中束

复位 实际效果：清除胳膊白肉，提升胳膊肌张力，营造美人肩

复位 姿势：用两脚踩下弹力绳，两手另外握紧弹力绳，渐渐地用劲拉上至胃里高宽比后，再渐渐地复原。

复位 提醒：两手上提时，只需拉至胃里高宽比就可以，太高没多少好处，另外防止缩肩!因为上拽姿势会把肺脏展开，所以上拉呼吸，学会放下时出气。

第2式 头后上提

复位 锻练位置：肱三头肌

复位 实际效果：超强力处理拜拜肉、奶奶臂

复位 姿势：两脚前后左右站起，单足踩下弹力绳，两手在头后协力把握住弹力绳，慢慢将弹力绳往上拉起，随后复原。

复位 提醒：胳膊上拉至胳膊挺直，姿势中防止挺腰。恰当方法是往上拉并非往前拉!

第3式：胸部前推

复位 锻练位置：胸大肌

复位 实际效果：加强胸大肌，清理胸部

复位 姿势：将弹力绳绕开背部由腋窝下穿出，两手各握紧绳的适度长短处，将绳向前拉直到两手于胸口交叉式，渐渐地复原。

复位 提醒：切勿驼背，胳膊至胸脯，往前推时手臂无须彻底挺直。前推时出气。

第4式：胳膊下拉

复位 锻练位置：背阔肌

复位 实际效果：清除背部坠肉

复位 姿势：两手把握住弹力绳平举，一手固定不变，另一手朝人体同方向慢慢往下拉，随后复原到平举姿势，做10～15次能换侧再做。

复位 提醒：往下拉时胳膊要挺直，不然对背肌锻练不足。

第5式：手臂弯举

复位 锻练位置：肱二头肌

复位 实际效果：清除胳膊白肉，提高肌张力

复位 姿势：抓牢着弹力绳两边，两脚踩下弹力绳，手臂屈胳膊肘渐渐地上增至肩前，再渐渐地复原。

复位 提醒：姿势全过程中双肘要夹持人体，手腕子与手肘呈竖直状， 复原姿势一定要慢。

第6式：后抬腿

复位 锻练位置：屁股肌肉群

复位 实际效果：装饰身型，瘦腰作用显著

复位 姿势：将弹力绳套在两脚脚裸上，脚跟朝前略呈外八字。后面慢慢上抬10至15公分后，再慢慢复原。

复位 提醒：后抬腿对瘦腰实际效果最好是!但要留意姿势中不必出現腰部姿势，专注力应放到屁股上，才可以充足锻练屁股肌肉群

第7式：侧抬腿

复位 锻练位置：臀小肌

复位 实际效果：装饰身型、纠正盆骨部位，对有屁股松驰无弹性有改进实际效果

复位 姿势：将弹力绳套在脚裸上，两脚平行面站起。一腿慢慢侧抬至与人体呈45度，迟缓复原，反复做10～15次能换侧再做。

复位 提醒：两脚脚跟朝前，若腿部力量不足则不凑合上提，而脚跟一定要维持朝前才可以锻练到腰部肌肉，不然只有练到大腿根部。

第8式：站起下蹲

复位 锻练位置：脚部与屁股肌肉群

复位 实际效果：清除下身不必要人体脂肪，改进梨型身型，装饰下身线框

复位 姿势：两脚分离与肩同宽并踩下弹力绳，将绳绕开背部，手臂弯折，两手在肩膀握紧绳索把;人体渐渐地下蹲，再渐渐地复原。

复位 提醒：站起下蹲是装饰下身线框最具实际效果的姿势。它看起来非常容易，但对平时健身运动很少的女士而言，還是有点儿难度系数的。做姿势时一定要屈髋、曲膝另外开展

那么一种方便快捷的健身器材，对你是多么的的划得来，你乃至能够把它放到包里，想干什么锻练就是什么时候练。