跑步机用不当很受伤

家用跑步机用不善受到很大的影响，针对许多繁忙的工薪族而言，家用跑步机是最高效率最便捷的健身器材。但有报导称，家用跑步机如今早已间接性变成选手肌腱拉上的凶犯了。

一份来源于美国消費商品联合会的数据信息显示信息，每一年有大概5数万人因应用家用跑步机、健身球、跳蝇、杠铃等健身器材而负伤，在其中由家用跑步机造成的损害占比占了绝大部分，有千余人要因而走入医院门诊急救室。在其中，最普遍的损害是在家用跑步机上不小心跌倒。

实际上，家用跑步机在应用时也需要一定的方法。健身房教练强调，家用跑步机往往非常容易出現损害，关键是由于操作方法不善，普遍的应用错误观念有：

不做热身运动。上家用跑步机前要先做热身活动，不然非常容易导致大腿根部、小腿肚韧带拉伤。劈叉、下蹲、拉申肌肉、伸屈骨节等能提升肌肉的溫度，使肌肉越来越更为绵软。上家用跑步机后需从步行、跑步等“动态性”热身运动刚开始，逐渐增加运动强度，此全过程一般 以10—15分鐘为宜。除此之外，下家用跑步机时也应当逐渐缓减速率，以防出現眩晕感而跌倒。

速率设置太快。应用家用跑步机最先要认识自己的健身运动極限。假如精力无法跟上，设置的速率又迅速得话，就非常容易出現节奏感无法跟上的状况，非常容易跌倒，它是“初学者们”总会碰到的问题。

运动过度。在家用跑步机上健身运动的時间、抗压强度要依据健身运动目地而定。慢跑半小时以上会燃烧脂肪，超出1钟头便会耗费蛋白。因而，如果是以减肥瘦身为目地，健身运动的時间既不适合过短，也不适合太长，40分钟为宜，不然非常容易体力不支，导致膝关节损伤。

还需要提示的是，慢跑是有氧运动减肥，全身都是参加在其中，慢跑时假如含胸弓背，或是一直扶着门把，不仅起不上健身运动的实际效果，并且还会继续增加椎间盘的工作压力，時间久了便会导致腰肌劳损。因而，在家用跑步机上锻练时一定要缩腹抬头挺胸、缩紧腰背阔肌。

家用跑步机用不善受到很大的影响，健身房教练详细介绍说由于家用跑步机的机底有点硬，对我们的膝盖骨冲击性较为大，那样非常容易导致我们的膝关节损伤。因此，医生介绍说：骨节并不是非常好的盆友尽量避免用家用跑步机开展锻练。