去健身房需要带哪些装备

前言：夏天热，冬季冷的天气变化，促进许多 盆友挑选去健身房减肥，可是你了解去健身会所都需要带这些东西吗？“徒手”去健身会所并并不是最明智的选择，假如你能随身携带上这五样武器装备，不仅能减少负伤的概率还能提升锻练的实际效果。

负重裤带：合理维护椎间盘

负重裤带被确定为是最重要的运动健身武器装备之一。负重裤带不但可以加强力量，也可以给你出示必要的维护，避免膝关节损伤的产生，非常是对椎间盘。

有直接证据说明：裤带还有利于人体中心城市的能量发展趋势并非防碍它。一项研究发现：在拉扯全过程中，当系住裤带之后，训练者的腹部肌肉活动提升了10%，而另一项科学研究纪录了在负重深蹲全过程中竖脊肌的活动提升了23%。

应用机会：仅有当开展大净重训炼时才应用它。尤其是这些将净重立即释放在脊柱上的训炼，如负重深蹲、卧推和俯身划船等。

MP3播放软件：给你多做2次肩部训练

健身运动时听你喜爱的歌曲可以使你越来越更健壮。乔丹研究室近期开展的一项科学研究可能在国外综合国力与身体素质研究会的本年度大会中发布，此项科学研究强调：在肩部训练的每一组姿势中，健美先生听着她们最爱的歌曲时，她们均值每一组最少能多进行一次附加的反复姿势，在一些状况下她们乃至能够多做2次附加的反复。

应用机会：一进到换衣间就要激动的歌曲填满人的大脑。在你提前准备训炼的基本全过程中，你的人体会释放出来肾上腺生长激素和男性激素，听着激动人心的歌曲可以加快这一释放出来的过程。保证 你一直在每一组训炼时都听着歌曲，特别是在就是你身旁有一个伶牙俐齿的训炼小伙伴时。假如你一个人训炼，让手机耳机自始至终呆在耳朵里，以防这些浑浑噩噩的运动健身者约你闲聊，进而减少你的训炼抗压强度。

运动护膝：维护骨节，协助进行负重深蹲

为何每一个罗马尼亚人都戴着运动护膝?这是由于当开展深蹲训练时，这种有弹性的纱布可以让你的膝盖骨出示适用。以外，运动护膝的弹性还会继续给你深蹲起更大的净重。

应用机会：同负重裤带一样，运动护膝是给你开展大净重训炼时提前准备的。由于在你负重深蹲究竟的情况下他们能给你出示延展性动能。运动护膝事实上可以降低臀大肌、股二头肌和股四头肌两侧(股外侧肌)的参加水平，这种肌肉一般 在姿势的底部一部分时被激发起來。而运动护膝可以给你开展比平时更重的深蹲训练，他们可以协助你提升负重深蹲上一半姿势时大腿肌肉的特异性，例如股内侧肌和股直肌。

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仅仅要留意，不必将你的腿部缠得过紧：这类强力的工作压力会导致膝盖骨的损害。你应该找寻这些又厚又长的运动护膝。

负重坐位体前屈带：提升肌肉魅力

由于手腕的助推带可以协助你提升自身的坐位体前屈并进行大量的反复频次，而负重坐位体前屈带可以将你的两手从器材中摆脱出去。它能够给你将大量的注意力集中在被训炼的肌肉上。

研究发现，在高位下拉和座姿绳子划艇训炼中，应用坐位体前屈带可以比一般握姿各自提升背阔肌50%和90%的魅力。殊不知，上臂的肌肉特异性会降低超出70%。

应用机会：如果你每一个姿势最少做3～4组训炼时，建议在这其中的1～2组应用坐位体前屈带，或是在隔次的背部训练中应用他们，殊不知你不要只把它用以自身的背部训练上。

随意坐位体前屈带

还能够用以肱三头肌、肱二头肌和肩膀的训炼上。负重助推带：提升背部训练频次2008年英国综合国力与身体素质研究会的本年度大会上发布：在背部训练中，这些应用助推带的健美先生每一组可以均值多做1～2次的反复姿势。

应用机会：只在提拉紧致姿势(例如大部分背部和三角肌姿势)的最终两组中应用助推带，如果你的坐位体前屈刚开始疲惫并变为一个约束性要素时。

殊不知，新的直接证据说明：你应该考虑到在每一组提拉紧致训炼中所有应用助推带。假如你担忧这会影响你的坐位体前屈，你彻底能够独立训炼自身的坐位体前屈。