小心陷入健身饮料的饮用误区

引语：“运动饮料”常常健身运动的盆友应当不容易生疏，绝大多数的人觉得在健身运动时就应当和这类饮品。究竟是否那样呢？实际上许多 见解全是不正确的，下边就讨论一下你有没有深陷这种错误观念吧！

错误观念1、维他命多多益善，根据饮品补充维他命也是最好计划方案

实情：维他命是一种保持身体基本生命活动的营养元素。除维他命D外，别的维他命在人体内不可以生成，由外部立即提供。但维他命的补充却并不是愈多愈好。一般说来，针对一个身心健康、不挑食的人而言，是没必要长期服用多种营养元素的。

如服食超出一切正常使用量许多 倍的维他命C，可能造成腹部痉癴，消化系统不适感和肾结石;假如维他命D补充过多，易造成高钙血症，而维生素D过多，则可能引起中毒了反映。

中国销售市场上出現的补充维他命的“运动型饮料”，称做其为功能饮料，只含电解质溶液和碳水化合物化合物的运动型饮料拥有不同之处。前面一种欲为补充维他命，尽管一般应用水溶维他命，进到身体后可使尿里排出来身体之外，但很多服食仍可出現副作用，少年儿童尤其需要谨慎使用。

后面一种则致力于补充人体因大量出汗而遗失的电解质溶液，调整血液均衡和出示必不可少的动能。因此补充维他命，尤其是根据饮品补充维他命的标准是，多缺多补，少缺乏补，不缺不补，应人而异——要学好在适度的情况下，对维他命说不!

错误观念2、早上起床最好是喝一杯盐水

实情：早上起床饮水是个良好的习惯，能够补充睡眠质量时间段内人体丧失的水份，但盐水并并不是最好是的挑选。人到彻夜睡眠质量中渗水未进，殊不知吸气、大量出汗、泌尿却仍在进行中，这种生理学活动要耗费很多水份。

早晨起床如喝些冷水或碳水化合物化合物占比适当的运动型饮料，能保证 血液的迅速传送及其被人体消化吸收，可使血液获得稀释液，改正晚间的高渗性脱水。而喝盐水反倒会加剧高渗性脱水，让人更为口干舌燥。除此之外，身体大量出汗时候外流钠、钾和氯等电解质溶液，运动型饮料带有最好占比和浓度值的电解质溶液，能协助补充出汗时身体所损害的物质。

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错误观念3、水为最好是的补液剂

实情：水为很好的止渴剂，却并不是最好的补液剂，特别是在当身体处于健身运动期内。一方面水里没有电解质溶液，不可以补充在汗水中外流的钠和钾，而缺钠会在人体彻底补充水份以前“关掉”口干体制。另一方面，水沒有味儿，针对大部分健身运动的人而言难以根据食用充足的水来开展输液。科学研究显示信息，大家食用那样有异味的运动型饮料的量要比水大，而在其中含有的最好占比和浓度值的电解质溶液，亦能协助大家将血液均衡维持在最好情况。

错误观念4、健身运动前要维持空肚情况，最好是不必喝饮料汽水

实情：这需看你怎样界定空肚情况。假如空肚就是指餐后三十分钟内不做运动过量，那就是对的，但这并不代表着直至健身运动刚开始，你都务必渗水不沾。科学研究显示信息，针对在夏日炎炎锻炼身体的人而言，在健身运动前2至3个钟头补充500ml的液體、在健身运动前10至20分钟再输液240ml是十分必要的。你能挑选冷水，但运动型饮料，可能是更强的挑选，因为它和水一样便于消化吸收，又带有人感受因大量出汗而造成欠缺的电解质溶液。

果肉饮料显而易见不太合适，它过高的糖份不利胃的排尽;而可口可乐型饮品则带有碳酸气可致胃涨，并不宜健身运动时食用。那样的运动型饮料能防止胃里在健身运动中出現不适感和饱涨的觉得。科学研究显示信息，浓度值为6%的碳水化合物化合物水溶液是最好的，因为它能清除胃肠，和水一样迅速的被胃肠动力，被结肠消化吸收。

错误观念5、要挽救减肥瘦身成效，就需要滴糖不沾

实情：这类叫法太极端化!实际上，针对跑步减肥的群体而言，糖分刚好是需要的。你不用担心摄取糖就意味着摄取了发热量和人体脂肪，不正确的觉得健身运动中应当挑选生活用水解数口干。其实不是，糖是最重要的健身运动然料。

身体存储糖的量是十分有限的，会由于健身运动而持续的耗费，非常是长期或高韧性的健身运动，你需要不断补充糖来保持人体的动能而且能够保持再次运动状态，另外获得燃烧脂肪的实际效果。许多 锻炼身体的人到健身运动中不愿意食用运动型饮料，也不愿摄取附加的热量。

可是，最近研究表明，在健身运动中根据食用运动型饮料摄取一定量的碳水化合物化合物，能够降低在运动后总热量的摄取。何况科学研究确认每240ml运动型饮料只含55kcal的发热量，仅是同样量苹果汁所含发热量的一半!