如何挑选适合自己的哑铃呢

　　杠铃是健体人员非常喜欢的，此外，选择杠铃也没很多人高度重视，大家都感觉这类东西不便是2个钢块块吗?有哪些适合不宜的，寻个外型喜爱的就可以了，其实不是，它是普遍的错误观念，杠铃也是需要合适自身的，让我们讨论一下如何选。

　　杠铃很多人都感觉没什么注重，实际上正好相反，杠铃的选择還是十分有注重的，找一个合适自身的杠铃，就可以更强的具有运动健身的实际效果，大伙儿不妨一试呢?

　　怎样选择合适自身的杠铃?

　　基本原则：不适合过轻或太重

　　适合群体：一般练习者

　　哑铃重量企业：多见Kg

　　建议：男性15Kg/只上下(可调整式杠铃)

　　训练目地：提高肌肉

　　女性3Kg/只

　　训练目地：减肥、装饰肌肉

　　训练杠铃的要点：

　　1.训练前应先挑选好适合净重的杠铃。

　　2.训练目地是以便减脂增肌，最好是挑选65%—85%负载的杠铃。举个事例，假如每一次能抬起的负载是10Kg，就应挑选净重为6.5Kg—8.5Kg的杠铃开展锻练。训练时每日5—8组，每一组姿势6—12次，速度不适合过快，每一组间距2—3分鐘。负载很大或很小，间歇性時间过长或过短，实际效果都是不太好。

　　3.训练目地是以便减肥，建议训练时要保证每一组15-25次乃至大量，每一组间距控制在1-2分鐘。假如感觉这类训练很枯燥乏味，能够 相互配合自身喜爱的歌曲训练，或追随歌曲做哑铃健身操。

　　长期性训练杠铃的益处：

　　1.长期性坚持不懈训练杠铃，能够 装饰肌肉线条，提升肌肉耐力，常常做净重稍大的杠铃训练，能够 使肌肉牢固，健壮肌肉组织，提升肌张力。

　　2.能够 锻练上肢肌肉及腰、腰部肌肉。如做仰卧起坐的情况下在颈后侧两手握紧杠铃，能够 提升腹肌练习的负载;手握着杠铃做体侧屈或转体健身运动，能够 锻练腹腔、外斜肌;手握着杠铃的直臂前举、侧平举等能够 锻练肩膀和胸部肌肉。

　　3.可锻练下肢肌肉。如手执杠铃单足高抬腿、两脚蹲跳等。

　　杠铃的一些优点和益处我们都看到了，假如您喜爱开展杠铃健身运动，那麼轻依照所述的选择标准筛出一个最合适自身的杠铃，坚信那样的话，就可以让您更为身心健康，也可以有更强的健体实际效果和运动健身实际效果。