每天都在运动的你缺乏哪些营养素?

　　健身运动能够运动健身亦能够减肥瘦身，大家健康的身体不可或缺健身运动，健身运动对大家而言不可或缺，但一些常见问题需要大伙儿了解，那便是健身运动之后大伙儿应当补充什么微量元素?也有便是每日都会健身运动的你，欠缺什么微量元素呢?一起来瞧瞧吧。

　　运动后需要补充的微量元素：

　　一、28%的健身运动者欠缺维生素E：每日需补充15mg维生素E。维生素E能提高免疫力，纯天然高脂肪的食用油、干果和種子等，一般 带有丰富多彩的维生素E。补充方式：多提前准备一些谷类食品，比如速食食品全麦面包食材，一般 一杯燕麦片便含15mg维生素E。

　　二、20%的健身运动者缺锌：每日要补充18mg铁。铁能运输人体需要的co2，但“仅有牛羊肉、牛肉和禽类等肉中含有的亚铁血红蛋白才可以立即被身体消化吸收，”宾夕法尼亚大学的药理学权威专家史黛拉·沃尔普博士研究生说，“蔬菜水果中的含铁消化率就没那麼高。”补充方式：每日吃一些猪瘦肉，肉类食品色调越红，它可能带有的亚铁血红蛋白就越大;牛羊肉含铜成交量放大鸡脯肉或生猪肉高。此外，10个煮熟的海蛎子的含铜量达26.6mg之多，而且热量成分很低，仅有141卡。

　　三、绝大多数健身运动者日摄入钾元素不上强烈推荐量的一半。钾有利于收拢肌肉，调整出汗时的血液和矿物均衡。导致缺钾的原因，就是你吃的水果和蔬菜还不够多。补充方式：最含有钾元素的食材包含：香蕉苹果、土豆、豇豆和番茄沙司。

　　四、最少过半数健身运动者缺钙：每日要补充8mg锌，它能协助调整基础代谢。缺钙的原因，就是你麦芽糖浆的摄取量不足。补充方式：多吃豆类食品食品，每日喝一杯豆类食品燕麦片就能补充充足的锌。

　　五、绝大多数健身运动者每日摄入的镁元素仅有强烈推荐量的72%。镁是造成动能和肌肉活动的基本原素，缺镁的原因，是海货吃得太少。补充方式：多吃海产品吧!如果不爱了吃海产品，还能够挑选西兰花，或是黑豆。

　　根据以上详细介绍，坚信大伙儿早已大约了解，自身运动后需要补充什么微量元素了，也知道应当怎样补充微量元素，即然知道这种运动知识，大伙儿健身运动的情况下就需要有效应用哦!