运动后的营养补充很重要

　　健身运动对人体的益处有很多，运动后也要留意补充营养成分，尤其是运动后的第一餐，恰当的饮食搭配能够 推动肌肉增长，让运动健身的实际效果达到最好，下边，我们一起来掌握下健身运动后的营养成分补充，它是很重要的，健身运动者要高度重视起來。

　　健身运动后的营养成分补充很重要

　　伴随着大家生活水平的提升，生活方式的改变，肥胖症的状况愈来愈普遍，而健身运动能够 协助合理运动健身，让休重恢复过来，让人体更健壮，健身运动后给自己补充营养成分时最应当高度重视的便是碳水化合物化合物的补充，运动健身后摄取碳水化合物化合物能推动甘精胰岛素(一种合成代谢生长激素)的代谢。

　　甘精胰岛素在肌肉修复全过程中起三个关键功效：

　　1.可以把来源于碳水化合物化合物食材的糖“驱动器”到肌肉中，为下一次训炼贮备动能。

　　2.可以把来源于高蛋白的食物的碳水化合物“驱动器”到肌肉组织中，推动肌肉生长。

　　3.能抑止肾上腺生长激素(身体在大抗压强度训炼时代谢的一种生长激素)的促吸收代谢功效。

　　碳水化合物化合物的摄取量一般女士每日每磅休重2-2.5克，男士2.5-3.5克。以便最大限度地运用运动健身后合成代谢的机遇，最好是把每日碳水化合物化合物总产量的25%分配在运动健身后马上服用。

　　运动健身后按3:1的占比摄取复合型碳水化合物化合物和简易碳水化合物化合物有益于甘精胰岛素迅速和长久的释放出来，并可防止低血糖。不必光摄取简易碳水化合物化合物，由于他们消化吸收的更快，并使甘精胰岛素的代谢迅速做到高峰期并下降。其副作用是刺激性恐怖的吸收代谢，由于人体以便避免甘精胰岛素水准的迅速降低，将代谢另一种生长激素，这类生长激素可造成吸收代谢，毁坏肌肉组织。

　　大负载训会耗光肌肉的碳水化合物和糖元贮备(后面一种是训炼时的关键动能来源于)。伴随着训炼的开展，人体不断耗费肌肉的糖元贮备。假如糖元贮备过低，便会驱使人体改变动能来源于——用大量的蛋白做为然料。一部分蛋白来源于食材，而大部分来源于肌肉组织。

　　运动健身后的蛋白补充 运动健身后的一餐应防止摄取较难消化吸收的高蛋白的食物，如鸡脯肉、牛羊肉、牛扒等，而应挑选牛乳、生鸡蛋、高蛋白食物等非常容易消化吸收的食材。这时服用的目地是运输充裕的碳水化合物给肌肉，为肌肉生长出示原材料。

　　大家开展健身运动的目地一般是以便运动健身、减肥，让体质足以提高，健身运动后的营养成分补充是很重要的，科学研究的饮食搭配能够 让健身运动减脂增肌的实际效果更为理想，钟爱健身运动的小伙伴们不容忽视了这一点。