适合懒人的美味微波炉减肥餐
菜式篇
1 西红柿烩鲅鱼(194卡)
原材料(2人份)：鲅鱼2块、盐和白胡椒粉小量、圆葱50克、西红柿100克、西蓝花100克、植物油1汤匙。
用盐和白胡椒粉腌一下鲅鱼，洋葱切丝，西蓝花和西红柿切割成一小块，将全部原材料放到耐高温器皿中，放进调味品，用微波炉5分鐘后取下拌和一下，再度加温1分鐘。
2 豆芽菜苋菜鸡肝(135卡)
原材料(2人份)：鸡肝120克、苋菜1束、豆芽菜100克、生抽1勺、米酒小勺、味噌1勺、蒜泥少量、郫县豆瓣酱1/4汤匙、香油1汤匙。
将鸡肝放进水里侵泡一会后，隔掉水份，切割成小块后，将蒜泥、生抽、米酒、味噌、郫县豆瓣酱和香油腌一下。将苋菜切条，豆芽菜清洗后放进耐高温器皿中，上边放上鸡肝，封上保鲜袋，放进微波炉加热中加温5分30秒后取下拌和就可以。
3 黄麻咖喱酱里脊(157卡)
原材料(2人份)：里脊160克、圆葱一个半、黄麻叶适当、盐半汤匙、白胡椒粉少量、咖喱酱1汤匙、米酒小勺、喼汁(美国黑醋)1汤匙、植物油1汤匙。
将里脊切割成厚片，用盐、白胡椒粉、咖喱酱、米酒和喼汁腌渍一下。洋葱切丝，与黄麻叶放到耐高温容器中，用盐、白胡椒粉和植物油混和调料后，在上面铺平里脊，封上保鲜膜加热5分鐘取下，撕掉保鲜袋将其拌和后再度加温1分鐘。
4 酸菜烩豆腐(167卡)
原材料(2人份)：水豆腐300克、蒜黄50克、大白菜叶2片、老母鸡汤3勺、米酒1勺、生抽1勺、酸菜60克、香油半汤匙。
将水豆腐清洗后切割成一小块放进耐高温器皿中，放进老母鸡汤、米酒、生抽、香油调料。蒜黄切条、白菜剁碎，跟酸菜一起放到水豆腐上，用微波炉7分鐘就可以。
5 菌蔬牛羊肉(170卡)
原材料(2人份)：嫩牛肉120克、盐和白胡椒粉少量、喼汁(美国黑醋)2汤匙、生抽2汤匙、米酒2汤匙、莲藕粉1汤匙、介菜花150克、平菇2朵、香油1汤匙。
用盐、白胡椒粉、喼汁、生抽和米酒腌一下嫩牛肉，最终再加莲藕粉翻拌。将介菜花切半，平菇切成片后放进器皿中，用盐和白胡椒粉、香油调料，上边放上牛羊肉，放进微波炉加热中加温4分鐘取下混和，再度加温1分鐘。
6 西红柿海带丝生姜汤(16卡)
原材料(2人份)：海带丝适当、樱桃番茄8个、老母鸡汤1杯、温开水一杯、盐1/4汤匙、生抽半汤匙、姜片末1汤匙。
在耐高温器皿中放进切半的西红柿、泡好的海带丝，添加老母鸡汤、温开水、盐、生抽和姜片末后，用微波炉5分鐘就可以。
正餐篇
1 肉碎杂蔬凉面(318卡)
原材料(2人份)：肉碎100克、生抽1汤匙、米酒1汤匙、白胡椒粉少量、小唐菜150克、葱10cm、红萝卜40克、蒜泥小量、香油1汤匙、郫县豆瓣酱半汤匙、鲜面条200克。
将红萝卜、葱、小唐菜切条，肉碎用米酒、生抽调料，一并放进耐高温器皿中拌和，用微波炉4分鐘后取下翻拌再度加温1分30秒。将鲜面条和郫县豆瓣酱、生抽和盐放进容器中拌和后用微波炉30秒。
2 甘塩大马哈鱼蛋炒饭(333卡)
原材料(2人份)：甘塩大马哈鱼适当、白胡椒粉少量、圆柱状鱼糕2条、圆葱50克、芹菜叶80克、玄白米饭200克、盐和白胡椒粉少量、生抽1汤匙、香油1汤匙、西洋菜50克。
将大马哈鱼削皮切一小块后，用白胡椒粉腌一下，鱼糕切半，圆葱和芹菜叶、西洋菜剁碎，一并放进器皿中，用香油混和后放进微波炉加热中加温3分鐘。取下后添加玄白米饭、盐、白胡椒粉和生抽混和再加温2分鐘。
3 香菇鸡肉盖浇饭(365卡)
原材料(2人份)：鸡脯肉150克、米酒1汤匙、生抽4汤匙、平菇2朵、甜米酒1汤匙、香油1汤匙、白芝麻1/3汤匙、芫茜50克、玄白米饭200克、四季豆2个。
将鸡脯肉切片，用米酒和生抽腌一下。平菇和四季豆切成片，芫茜剁碎。将四季豆、平菇、鸡脯肉和香油放到器皿中混和，用微波炉5分鐘，取下拌和再加温1分鐘后倒进白米饭上，加些芫茜就可以。
以上权威专家给大伙儿共享了几种合适懒大家学习培训的美味可口微波炉加热减脂餐，假如你要想减肥瘦身，可是又不清楚自身在饮食搭配层面应当怎样分配得话，何不学习以上这种简易的减脂餐，让自身的减肥瘦身更为理想。
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