健身后吃土豆可让运动效果加倍
在健身运动的全过程中，我们也干万不可以忽视了饮食搭配这一关键的阶段，仅有保证三分练，七分吃，保证二者真实的有机结合，我们的运动健身才会取理更为理想的成果，据医生介绍，在健身运动后适度吃些马铃薯，能够 让健身运动的实际效果翻倍。
2011年联合国粮农组织和环境卫生与群众服务中心的营养膳食建议：运动后，大家应挑选能出示很多钾、膳食纤维素、钙和维他命D的食材，另外要少摄取钠、饱和状态与反式脂肪，防止人为因素加上过多的糖和盐。土豆基本上另外考虑了所述全部规定。它能出示英国饮食指南咨询联合会明确的关键缺乏性营养元素中的二种——钾和化学纤维。在钾的食材源中，土豆位居手册强烈推荐的第一位。富含钾的食物来源于还包含哈蜜瓜，香蕉苹果及其酸奶酪。科研说明：钾能够 钝化处理身体中钠的副作用，进而减少血压。除此之外，身体含有的钙离子还能够降低患上肾结石和骨质疏松的风险性。
自然，土豆虽好，却不可以彻底补充人体需要的别的的营养元素，還是需要和别的的食材一起相互进餐。最知名的菜式只不过便是土豆炖牛肉。
土豆炖牛肉做法：
土豆清洗削皮切片，牛羊肉切割成大蒜瓣块尺寸，先将锅烧热添加食用油，油烧后放进姜片、八角茴香，加微信好友水1000ml，入牛羊肉，牛羊肉八成熟时入土豆，待10分钟后入式食盐、鸡精，进味出锅以前放进葱段、香莱即成。
温馨提醒：
出芽的土豆或是是皮变色的土豆干万不可以进餐。由于土豆的芽与块茎皮中均含龙葵素，阳光照射时间长会使皮变色，这时龙葵素的成分增加，食之能毁坏血中血细胞，可造成恶心想吐、呕吐、头昏、腹泻，情况严重可造成脑充血、脑水肿及肠胃粘膜炎症、眼结膜炎，乃至至死。
看了以上权威专家的详细介绍，我们掌握到在健身运动后吃些马铃薯能够 让健身运动的实际效果翻倍，爱运动的盆友何不把握一下土豆炖牛肉做法，让自身能够 在享有美味可口的另外做到更为理想的运动健身考试成绩。
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