女性生理期，一定要管住嘴
营养师_王才盈
国家公共营养师三级，食品工艺师，擅长膳食搭配与营养调理，有丰富的营养配餐经验。
对于女性，每个人总有那么几天总是会觉得身体不适，让人心情烦躁。如果再碰上痛经、腰酸腿软等症状可能会觉得更加糟糕了。其实月经期间的身体状态与饮食息息相关的，如何在月经期间缓解身体不适呢？我们不妨从饮食入手，养成良好的饮食习惯，管住自己的嘴。
由于月经这几天，女性身体处于排毒出血的状态，所以适当的吃的补血的食物也是至关重要的。矿物质铁影响着造血功能的作用，富含铁元素的食物有动物肝脏，红肉等。而且这些动物性食物类含有较多的血红素铁，更利于被人体消化吸收利用。另外葡萄、桑葚、桂圆、甘蔗、菠菜中也含有较多的铁元素。
2、适当补充蛋白质
月经处于特殊的生理期，身体状态比较虚弱，所以及时的补充营养也是很重要的，可以适当补充点富含优质蛋白的时候，日常饮食中常见的富含优质蛋白的食物有瘦肉、鱼肉、乳制品、豆类、蛋类等，这些食物易于被人体吸收利用。另外注意适当的搭配其他食物，做到均衡营养。
月经期间女性的消化功能也有所减弱，一些人为了增加食欲吃一些辛辣刺激性食物，其实这是不利于经期健康的，不仅会对肠胃造成一定的刺激性，引起肠胃不适，而且会引起经期血量的增多，所以饮食上应以清淡易消化为主。
4、避免生冷性食物
生冷性食物是很容易造成痛经的，而且容易引起月经不调等情况，所以要避免一些冷饮冰淇淋等一些食物，此外对于一些性寒的食物也要注意节制食用，比如苦瓜、西瓜、莲菜、绿豆、螃蟹等，还要注意腹部的保暖。
一些女性群体在生活中喜欢喝一下浓茶，在月经期间是不提倡的，茶叶中含有一定的鞣酸，能够与人体中的铁结合降低人体血液中的铁含量，本身月经期间是需要补充铁元素的，这样只会火上浇油。所以要避免饮用浓茶。
通过以上的了解，我想大家对经期期间饮食有了更深的认识，建议女性朋友们在月经期间不要为所欲为，要管好自己的嘴。有时候出现痛经的情况下可以喝点红糖姜水、红枣玫瑰茶来缓解不适。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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