一换季就感冒?还不快增强免疫力!

营养师_姚格林

国家三级公共营养师,食品研发员,西安市碑林区营养师协会会员,有丰富的药膳搭配经验。

最近的天气真是变了又变,一会儿热一会儿冷,小编总觉得自己每天都要在夏天和冬天之间一键切换。换季总会带来温度的不正常反复,这时候也就是流感高发期。免疫力低下的人群总是在这个时候感冒,所以我们应该如何提高自己的免疫力呢?

免疫力其实跟基因有着密切的关系,有些人生来就体质好,而有些人生来就弱不禁风,但是这种差别其实主要还是后天的生活习惯造成的。在我们出生时,大多数人的免疫系统都是很好的,只有少部分人会有免疫系统的缺陷,比如患有红斑狼疮的人群。而我们在生活中经常说的免疫力不同,其实就是后天的生活习惯造成的不同,比如有些朋友喜欢锻炼,有些朋友从不锻炼。免疫力低下的人群很容易感冒,身体素质差,对环境或者温度的改变会有较大的反应,在换季的时候容易出现感冒的症状。而免疫力好的人就很棒了,不容易感冒也不容易患有其他疾病,就算感冒了也可以很快恢复。那有哪些方法可以帮助我们提高免疫力呢?让我们一起来看看。

首先当然是饮食了,想要提高免疫力一定要注意自己的饮食,摄取的营养一定要均衡。多吃蔬菜总是没有坏处的,在蔬菜中,我们着重推荐胡萝不、白菜、生菜等蔬菜,这些蔬菜中都含有大量的维他命、胡萝卜素以及矿物质元素。及时补充水分也是十分重要的,大家不要等到口渴时才喝水,一定要在换季容易干燥的时候及时向身体补充水分。牛奶当然也是很重要的一种营养物了,牛奶中富含钙元素、蛋白质,矿物质,不仅可以防止骨质疏松,还可以大大提高我们的免疫力,小朋友们多喝牛奶还可以促进生长发育。某品牌牛奶的广告曾经就提出了“一天一杯奶。强壮中国人”的标语,可见牛奶对我们的身体的重要性。

除了食物,睡眠和运动对于我们的免疫力也是十分重要的。在这里小编要尤其强调正在备战高考的同学们,一定要注意饮食健康和睡眠。有些同学为了多学一点知识就选择压缩自己的睡眠时间,这是十分不正确的做法,这种做法很有可能会因小失大,因为对于免疫力的损伤是十分大的。所以不论是高考考生,还是成年人,一定要注意自己的睡眠健康和运动,在注意饮食习惯的同时,加强锻炼,早睡早起才是最明智的做法。

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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