坐月子身体弱？多吃这些食物！

营养师_郑星霞

国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。

生孩子是非常痛苦的一个过程，它不仅仅意味着产妇经历了非常大的心理压力，而且也可能会带来一些身体上的问题。比如说很多人在生完孩子之后身体都会比较虚弱，而产妇不仅仅需要进行自我身体的恢复，与此同时也需要担任哺乳的任务，所以说就必须要重视饮食的合理性，需要重视补充充足的营养。今天我就给大家分析一下产妇的正常饮食需要注意哪些问题，希望对大家有所帮助。
一，要多吃鸡蛋。

鸡蛋的营养价值是非常高的，而且鸡蛋是比较普通，比较常见的一种食物，所以说是最合适的一种选择。鸡蛋里面富含非常多的优质蛋白质，并且在消化吸收的时候比较容易，所以利用率比较高。另外鸡蛋里面同时含有比较多的脂肪，钙铁以及各种各样的维生素，所以有利于体力的恢复，同时也有利于乳汁的营养增加。

二，多喝鸡汤鱼汤。
我们大家肯定经常会在电视上看到，产妇经常会喝鸡汤和鱼汤，实际上这种汤内不仅味道鲜美，有利于促进产妇食欲的增加，而且也可以刺激胃液的分泌，所以就能够改善消化状态，能够促进乳汁的分泌。另外汤类含有的营养成分比较丰富，而且能够补充水分，所以是比较有帮助的。
三，可以喝小米粥。
产妇喝粥是比较有作用的，但是并不是所有的粥都适合产妇喝。与大米粥相比之下，小米当中含有的铁和维生素b的含量更高，并且小米当中含有的膳食纤维更高，所以说更容易消化吸收。另外小米在喝的时候更加方便，对于产妇能量的补充是比较有帮助的。
四，喝一些红糖水。

产妇在生孩子的过程当中，意味着能量和水分将会大量的消耗，所以在这个时候需要及时的补充能量，但是有的时候我们大家可能没有现成的补充能量的食物，所以就需要准备一些红糖水，这样的话可以非常快速的补充血糖，可以有利于产妇的身体恢复。而且如果产妇失血过多的话，喝红糖水也有利于改善贫血的症状。

产妇的日常饮食是非常重要的，一方面要恢复虚弱的身体，另外一方面也需要哺育新生儿，所以就必须要重视营养的摄入，重视乳汁的分泌，这样才能够保护自己以及宝宝的健康。所以说必须要合理的搭配食物，这样才能够满足产妇的生理需求。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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