骨质疏松怎么办 日常应该这样吃
营养师_金财
国家公共营养师三级，国家食品检验工三级，擅长膳食搭配与营养健康管理，有丰富的实践经验。
骨质疏松是现代人经常好发的疾病之一。多发于老年人。骨质疏松主要是由于骨头的单位体积内骨组织减少所造成的。骨质疏松的患者平常不能剧烈运动，而且在日常生活中很容易发骨折、骨裂等意外，对我们的日常生活造成非常大的不利影响。同时，骨质疏松患者多以老年人为主。老年人由于身体机能减退，身体内各个组织的代谢活动都发生减缓，骨组织也不例外。骨质疏松弊处大，那么我们该如何预防骨质疏松呢？吃这些食物能帮到你。
1，加强维生素D和维生素C的摄取。维生素D可以促进钙质的吸收，在骨骼代谢上面起到重要的作用。因此我们在日常生活中，应该加强维生素的补充。多吃蔬菜水果，保证营养膳食均衡就是一种很值得提倡的做法。水果蔬菜中含有大量的维生素C，这些都是对人体有利的营养物质。例如小白菜、香菜、苋菜等食物，都是适合预防骨质疏松的人群的日常食用的。同时，豆腐中含有很多维生素D，多吃豆腐也有利于人体内钙质的吸收，促进人体的骨骼发育。
2，加强钙质的补充。人体的骨骼内所含有的微量元素主要是钙、磷等。在日常生活中加强钙质的摄取吸收可以有效保护我们的骨骼。例如对于老年人来说，我们可以多喝一些骨头汤。骨头汤之中含有很多的骨质纤维，经常食用骨头汤有利于我们机体的骨骼健全生长。同时，我们在熬骨头汤时可以多放一些醋，醋不仅可以起到软化血管、防止血栓的形成的作用，同时也可以加大骨头汤中的营养物质的溶解，使其更容易被人体所消化吸收。
3，在日常生活中也可以多吃一些菌类的食物。我们在市场上可以见到许多菌类的食物，俊了食物含有大量的氨基酸、维生素等营养物质。经常食用菌类食物可以显著提高机体的抗病毒能力，同时，菌类食物还可以防止动脉硬化，也具有抗癌的功效。菌类食物除了上述优点以外，因其含有很多人体所必需的微量元素，所以菌类食物对于人体的骨骼发育也有很强大的作用。经常吃一些菌类食物对人体是很有益处的。
骨质疏松虽然常见并且危害很大，但预防起来并不难。我们除了吃以上食物以外，还应该多锻炼、多晒太阳，这些都是对预防骨质疏松是非常有帮助的。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。