膳食纤维作用大!详细介绍如何补充以及它的功效!

营养师_郑星霞

国家营养师四级,杭州市食品营养社讲师,浙江省食品营养协会会员,今日头条编辑作者,多家营养师培训学校顾问。

现在很多人都可能会由于肠胃不好而出现身体上的问题,如果我们大家的肠胃功能出现状况的话,那么我们就可能会出现消化不良的问题,而且可能会造成我们食欲不振,甚至是营养不良。对我们来说,食物当中有一些成分能够促进我们的消化,比如说膳食纤维就对我们的消化有很大的作用。对于我们来说,应该注重在日常生活当中多补充膳食纤维,今天我就给大家介绍一下如何补充膳食纤维,以及它的具体功效有哪些。

一,菠萝里的膳食纤维丰富。

春天正好是菠萝成熟的季节,所以对我们大家而言就可以在春天的时候多吃一些菠萝,我们大家可以买整个的菠萝自己处理,也可以从小贩那里买直接切成块的菠萝,这样吃是比较方便的。菠萝里面含有非常丰富的纤维状的成分,并且它的纤维直径比较大,所以更不利于我们吸收,这样的话就可以充分地刺激肠胃的蠕动,起到很好的帮助作用。

二,粗粮的膳食纤维成分多。

如果我们大家每天都吃非常多的面食的话,那么将会导致我们很容易长胖,而且过多的面食会带来比较多的血糖,所以可能会产生糖尿病的危害。对我们来说,就可以把这些面食变成粗粮,因为粗粮里面绝大多数成分都是膳食纤维,这种纤维是不能够被我们人体所吸收的,所以对于热量的补充将会起到很好的限制作用。

三,菌类。

科学研究表明,菌类里面含有的膳食纤维的比例也是比较大的,比如说干蘑菇或者是香菇,以及我们大家经常吃的木耳,这里面都含有非常丰富的膳食纤维,并且比较容易消化,可以被人体更好的利用。而且在最近几年,金针菇以及杏鲍菇等菌类也非常的受大家欢迎,适合我们日常使用。

四,膳食纤维的功效。

我们大家都知道膳食纤维有促进我们消化的功能,所以适合肠胃不适的人食用。另外如果我们大家有减肥的欲望的话,多吃含有高膳食纤维的时候,有利于我们的减肥过程。另外膳食纤维对于皮肤以及口腔的健康都会有很大的帮助作用。

在生活当中多吃含有膳食纤维的食物,能够改善我们的身体健康,能够让我们有更好的消化功能,所以推荐大家多吃青菜,多吃一些含有纤维的水果。

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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