产后如何促进子宫与骨盆复原，许多人都错了
营养师_白永明
本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。
这里提到一个体质问题与气血问题，所以，首先就需要从我们的饮食上开始调理，让身体有充足的气血，有旺盛的生理机能，只是一切的基础，第二就是通过运动，通过体操来提供体质。体质提高了，肌肉收缩能力就会提高，弹性就会增强。
我们首先介绍饮食，产妇是一个特殊群体，首先要补充生产过程中消耗的元气，然后，要分泌奶水来给宝宝吃。所以担负着两个人的饮食能量。而且产妇吃什么直接影响到宝宝的健康，直接影响子宫复原与骨盆复原的进度。因此，首先要推荐多吃汤水类食物，而且要注意合理搭配，不是说，所有的汤水类食物都有增加奶水的作用，我们在需要增加奶水的情况下，还需要考虑如何有助于子宫的恢复与骨盆的复原。所以，不能吃垃圾食物，注意饮食搭配，乌鸡与山药与猪蹄搭配，鲫鱼与黑木耳搭配，玉米面与猪排骨搭配，猪肝与菠菜搭配，花生米与红枣，猪蹄搭配，大米与黄芪搭配，小米粥与鸡蛋搭配等等。
然后，我们来介绍运动，这里的运动也会是有针对性的，专门针对子宫与骨盆以及阴道松弛来进行锻炼的。
1）分娩一周后开始固定子宫的位置，在复原过程中，子宫的位置是会变化的，会随体位改变而改变。所以，产后要注意睡觉姿势，以防子宫偏向一侧或朝后倾。此外，每天应当俯卧一次到两次，每次15～20分钟，以促使子宫恢复其原来略向前倾的位置。俯卧时，注意不要压着乳房。
2）从产后第十天开始，应早晚各作一次膝胸卧式。每次持续时间从2～3分钟，不要时间太长，又有一个逐步适应的阶段，逐渐延长至10分钟。要求俯卧，两膝屈向胸部后再分开，大腿与床垂直，臀耸起，胸部与床紧贴。由于产后虚弱，一定不要勉强，力所能及才行。
3）第十二天开始，取仰卧动作，用力前屈颈部，使下颏触及胸部，而身体其他部位不动。重复10次。
4）第十五天开始，取仰卧动作，两臂自然置于体侧。先屈右腿，使大腿尽量贴近腹部，而脚跟尽量贴近臀部，然后复原。左、右腿交替进行，各练5次。
5）第二十天开始，取仰卧，两腿自然伸直。先慢慢收扰两脚，必须要注意慢，然后双膝互相紧贴，并渐渐屈成90度角。然后向上抬起屁股尖部位，要用两脚和肩部支起身体，同时要有意收缩腹部肌肉和会阴部肌肉，注意提肛。根据体力掌握练习次数。不可以勉强。
6）第三十天开始，取仰卧位，让双膝自然弯曲回来，两手臂相互交叉，合抱于胸前。然后，慢慢坐起，成半卧位，再复原位。也可仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，作仰卧起坐。练习次数量力而行。
7）第三十五天开始， 取平卧，大腿靠拢，两脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松。连续10～20次，以后逐渐增加。
以上动作，都需要循序渐进，不可以勉强，需要根据自己的体质情况进行安排锻炼，而且要注意，前提是饮食，然后需要注意，每个动作都需要提肛。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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