产后如何促进子宫与骨盆复原,许多人都错了

营养师_白永明

本人为二级营养师,从事多年的饮食调理工作,具有丰富的临床经验,擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。

  产妇在生产宝宝后,每个产妇的骨盆底肌肉,及腹壁肌肉都会松弛。骨盆打开,更是必然的。子宫从一个箱梨一样大小变成篮球那么大,失去原来的弹性。需要一段时间来恢复,来复原。而且许多产妇在相当一段时间内,会有阴道松弛现象。这都是因为生产造成的。都是需要一段时间来恢复的。有的产妇由于体质差,恢复的比较慢,有的产妇寻求捷径来复原。其实,是在花冤枉钱。人体只要气血旺盛,身体的机能协调,恢复是迟早的事情,而且顺其自然的恢复,是最好的,体型塑造与子宫功能的恢复也是最好的。那些拔苗助长式的恢复,只是暂时效果,甚至会影响子宫的功能。


  这里提到一个体质问题与气血问题,所以,首先就需要从我们的饮食上开始调理,让身体有充足的气血,有旺盛的生理机能,只是一切的基础,第二就是通过运动,通过体操来提供体质。体质提高了,肌肉收缩能力就会提高,弹性就会增强。


  我们首先介绍饮食,产妇是一个特殊群体,首先要补充生产过程中消耗的元气,然后,要分泌奶水来给宝宝吃。所以担负着两个人的饮食能量。而且产妇吃什么直接影响到宝宝的健康,直接影响子宫复原与骨盆复原的进度。因此,首先要推荐多吃汤水类食物,而且要注意合理搭配,不是说,所有的汤水类食物都有增加奶水的作用,我们在需要增加奶水的情况下,还需要考虑如何有助于子宫的恢复与骨盆的复原。所以,不能吃垃圾食物,注意饮食搭配,乌鸡与山药与猪蹄搭配,鲫鱼与黑木耳搭配,玉米面与猪排骨搭配,猪肝与菠菜搭配,花生米与红枣,猪蹄搭配,大米与黄芪搭配,小米粥与鸡蛋搭配等等。


  然后,我们来介绍运动,这里的运动也会是有针对性的,专门针对子宫与骨盆以及阴道松弛来进行锻炼的。
1)分娩一周后开始固定子宫的位置,在复原过程中,子宫的位置是会变化的,会随体位改变而改变。所以,产后要注意睡觉姿势,以防子宫偏向一侧或朝后倾。此外,每天应当俯卧一次到两次,每次15~20分钟,以促使子宫恢复其原来略向前倾的位置。俯卧时,注意不要压着乳房。
2)从产后第十天开始,应早晚各作一次膝胸卧式。每次持续时间从2~3分钟,不要时间太长,又有一个逐步适应的阶段,逐渐延长至10分钟。要求俯卧,两膝屈向胸部后再分开,大腿与床垂直,臀耸起,胸部与床紧贴。由于产后虚弱,一定不要勉强,力所能及才行。
3)第十二天开始,取仰卧动作,用力前屈颈部,使下颏触及胸部,而身体其他部位不动。重复10次。
4)第十五天开始,取仰卧动作,两臂自然置于体侧。先屈右腿,使大腿尽量贴近腹部,而脚跟尽量贴近臀部,然后复原。左、右腿交替进行,各练5次。
5)第二十天开始,取仰卧,两腿自然伸直。先慢慢收扰两脚,必须要注意慢,然后双膝互相紧贴,并渐渐屈成90度角。然后向上抬起屁股尖部位,要用两脚和肩部支起身体,同时要有意收缩腹部肌肉和会阴部肌肉,注意提肛。根据体力掌握练习次数。不可以勉强。
6)第三十天开始,取仰卧位,让双膝自然弯曲回来,两手臂相互交叉,合抱于胸前。然后,慢慢坐起,成半卧位,再复原位。也可仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,作仰卧起坐。练习次数量力而行。
7)第三十五天开始, 取平卧,大腿靠拢,两脚交叉,尽力抬起臀部,然后放松。连续10~20次,以后逐渐增加。


  以上动作,都需要循序渐进,不可以勉强,需要根据自己的体质情况进行安排锻炼,而且要注意,前提是饮食,然后需要注意,每个动作都需要提肛。

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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