啤酒肚应该怎么减，这期间是否要补充蛋白粉呢？
营养师_薛庆鑫
国家三级公共营养师 中国营养学会会员 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员
现在的社会，有啤酒肚的人是非常多的，啤酒肚也就是平时人们经常说的将军肚。平时善于观察的人会发现，一些年龄不是很大的年轻小伙子是没有啤酒肚的，很少。啤酒肚的主要分布范围就是30岁以上的中年男性。这是因为随着年龄的增加，人的基础代谢率会逐渐降低，所以年龄越大越容易出现啤酒肚！
很多人拿啤酒肚不以为然，还认为这是富贵的象征，绝对是 一种偏见！有啤酒肚对身体是有很大的危害的，不单单是肉眼看得到的肚子大的问题，这类人一般都伴有脂肪肝，严重的可能还有肝硬化或者酒精肝，心脏周围的脂肪含量也会比较高，如果平时不重视，很可能会出现肝癌。
有的人在发现自己有啤酒肚了以后，会即刻意识到重要性，会想到减掉啤酒肚，但啤酒肚的产生容易，想减掉绝对是一个不折不扣的癞子！需要有足够的耐心和坚持！
想要有效的减掉啤酒肚，首先要明确产生和导致啤酒肚的原因是什么。大部分的啤酒肚都是因为经常饮酒导致的，由于经常饮酒或者每次都是大量饮酒，导致能量积累比较多，肚子上的脂肪逐渐增多，开始隆起！戒酒和限制饮酒则是减掉啤酒肚最重要的途径之一。
减掉啤酒肚不分时间段，全天无论什么时候都要多注意，最好是少喝酒，能戒酒是更好的了！同时还要注意调整饮食结构和进食量，多吃一些膳食纤维丰富的杂粮食物和蔬菜，每一餐吃到七八分饱就可以，不能吃的太撑，饭后不要“葛优躺”，至少要运动半小时，同时还要配合适量的有氧运动，有利于减掉肚子上的脂肪。
如果是由于特殊原因需要喝酒，一定要注意量的问题和一些减轻饮酒伤害的方法，最好每天不要超过一瓶啤酒。喝酒之前要吃一些主食或者喝点酸奶，减轻身体代谢负担，酒局结束以后多喝水增加酒精的代谢！
很多人问在减啤酒肚期间是否需要补充蛋白粉，蛋白粉就不需要补充了，没有什么必要，但是要注意饮食中多吃一些优质蛋白质的食物，例如牛奶、鸡蛋、红肉、禽肉、鱼肉等食物，不要吃肥肉和动物的皮。
只要坚持健康的生活方式，不吃高能量的食物，饮酒限量，适当运动，啤酒肚就会慢慢减下来的。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。