绝经后的妇女们再不用为骨质疏松烦恼了
营养师_白永明
本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。
人体在35岁后，骨密度就开始下降。当骨密度下降到百分之三十五后，就是骨质疏松症了。骨质疏松症，不可小觑，它是一种无形的健康杀手，没有任何动静，悄无声息，慢慢的钙流失，一点，一点的开始危及人们骨骼健康。绝经后的女性与老年人，属于易患人群。而且属于原发性的骨质疏松。大多数女性在绝经后，会引起骨质疏松症。主要是绝经后，女性体内的激素水平发生了变化，雌激素减少很多，造成钙流失增加，钙的摄取减少。所以，更容易缺乏钙，缺乏钙是骨质疏松的主要原因。
第一 易患人群。绝经后的女性，绝经过早的人，雌激素严重缺乏者，精神性厌食人群，营养吸收不良人群，甲状腺功能亢进的属于原发的人群，酗酒人群，吸烟人群，长期喝咖啡人群，喜欢喝浓茶的人群，喜欢喝碳酸饮料的人群。易骨折的人群。低出生体重的人群。等等。重点是绝经后的女性，是骨质疏松易患人群。
第二 骨质疏松症的预防对策。首先要普及骨质疏松症引起的原因等相关知识。用知识来武装头脑，不要用无知来形成事实。知识重要的一环。人们如果没有认识到骨质疏松症的严重性，就不会主动去预防。往往都是被动治疗。所以，我们要做宣传，做普及工作，让被动治疗，变为主动预防。然后，要多晒晒太阳，太阳可以合成维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，如果钙不缺乏，缺乏维生素D，同样也会引起骨质疏松症。然后要注意少喝浓茶，少喝咖啡，少喝碳酸饮料，少吃垃圾食物，不要喝酒，不要抽烟，注重保健，注重营养，避免过早出现绝经现象。我们把影响因素给他抑制了，接下来就是补充问题了。下面介绍如何补充钙。
第三 预防骨质疏松症的食物。既然知道，骨质疏松症是钙流失引起的。所以，预防就会有针对性。钙是一种营养素，是人体必需的，主要来源是饮食。我们就要注意多吃富含钙的食物来补充。衰老无法阻止，但是，饮食是自己的事情，自己完全可以做主。而且是非常容易做到的事情。比如：牛奶，酸奶，羊奶，马奶，驼奶，奶酪，酸酪，奶皮，奶豆，豆腐皮，豆腐，豆浆，大虾，基围虾，对虾，大青虾，桂鱼，牡蛎，蛤蜊，鲫鱼，海带，紫菜，虾皮，虾米，黄豆，猪肝，鸡肝，鸡蛋皮，鲤鱼，鲢鱼头。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。