隔着玻璃晒太阳,有用吗?究竟怎样补充维生素D?

营养师_薛庆鑫

国家三级公共营养师 中国营养学会会员 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员

每年一到了冬季,我都会习惯性的想起一句话发到微信朋友圈:愿冬天阳光明媚,融化冰雪寒。今天比较闲,已经计划了很久要去看望生宝宝的学姐,今天终于可以去了,闲聊中学姐说她已经一个星期没有带宝宝出去了,因为外面太冷了,担心宝宝会感冒。每天只是在家里面隔着玻璃,让宝宝晒晒太阳,补补钙。

学姐的宝宝才六个月,刚刚开始添加辅食,在六个月之前是纯母乳喂养,母乳中的钙就可以满足宝宝全天的钙的需求量了,但是还需要注意补充维生素D,可以是维生素D的滴剂,也可以是温暖的阳光。这个时候其实对于钙的需求量还是比较大的。相信很多宝妈在冬天的时候都是这样隔着玻璃让宝宝沐浴阳光的,虽然很方便,不会让宝宝着凉,但是这种隔着玻璃晒太阳的方式是否有作用呢?

很多家长认为宝宝缺钙,只要给宝宝补充钙就可以了。事实上,宝宝缺钙的原因不一定是缺乏钙元素导致的,也有一部分可能是缺乏维生素D导致的,包括成人也是一样。

如果宝宝维生素D摄入不足,即便是补充再多的钙元素也是不吸收的,过多的钙元素还会影响其他矿物质的吸收利用,会影响宝宝的发育。因此,对于宝宝维生素D的补充,应该被重视起来。

 

1.阳光,是维生素D的光明

让皮肤经过光照是人体合成维生素D的主要来源:光线通过照射皮肤,使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。可以每天带着宝宝适当晒太阳补充维生素D。让婴儿的皮肤在阳光下暴露20分钟左右,冬季的时候可以选择下午一两点钟出去,这个时候还不是很冷的。由于紫外线斗不过玻璃,也投不过去,所以要注意不要隔着玻璃,隔着玻璃晒太阳是起不到任何效果的。

2.食物中的维生素D,少的可怜

如何从食物中补充维生素D?难,实在是难!

在日常的食物当中,母乳维生素D的含量很少,几乎可以忽略不计!谷物、蔬菜、水果也几乎不含有维生素D;蛋黄(每个蛋黄也仅仅含有27~40国际单位的维生素D,离婴幼儿需要的400~800国际单位/天还差很远)、鱼、牛奶都含有少量的维生素D;也可以吃含有强化维生素D的食物;可以口服维生素D制剂。

 

从以上可以看出,最有效、最直接的补充维生素D的方式,就是通过阳光照射皮肤来获取维生素D

维生素D缺乏会影响钙的代谢,轻则出汗、夜惊、发育迟缓等,重则串珠、鸡胸、方颅、X型腿、O型腿等,同时免疫力降低。

补钙不能瘸腿,就像一个木桶,维生素D和钙,少了哪一块,都无法达到补钙的效果。还要记得:隔着玻璃补钙,没用哦!

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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