罗圈腿的合理矫正,试试医疗操与食疗

营养师_白永明

本人为二级营养师,从事多年的饮食调理工作,具有丰富的临床经验,擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。

  罗圈腿的形成有两种情况,一种是在幼儿时期,站立过早,或行走时间过长,或缺乏营养,缺少体育锻炼,或病后,或伤愈后两腿支撑时间过长,以及站立行走姿势不正确,都可能造成罗圈腿或X型腿。还有有一种情况就是游牧民族长期骑马造成的。

第一  罗圈腿的矫正操:

1.两腿直立作内外八字交替的横向移动各10

2.两膝间夹一物体,蹲后起立,保持所夹物体不掉落。反复12-20次。所夹物体开始可夹厚些的,以后再逐渐换薄的。

3.分腿站立,半蹲膝内旋,两手压小腿外侧停5秒后起立放松。反复做6-8次。

4.小腿向外侧平踢,像用脚向外侧踢毽子。一侧一次腿必须踢平。如能踢毽子或踢小沙袋效果更好。

说明:

1.这套练习主要是提高膝两侧韧带的弹力,增强腿外侧肌群的收缩力量和内侧肌群的伸展力量,从而矫正腿的罗圈形。

2.要求在锻炼时要按顺序,循序渐进地做,逐步增加深度。年龄较小和症状较轻的,早晚各一次。平时应注意保持坐、立、走的正确姿势。3个月可见效。20岁左右的,需增加每套体操的强度,每次应重复做2-3遍。

第二  罗圈腿自我矫治操:

()扶膝旋转

站立,两腿并拢,两膝靠近,双手扶膝。下蹲,然后,向左右旋转,即顺时针和逆时针旋转。连续50,每次10分钟。

()夹物蹲立

站立,两脚并拢,两膝夹厚书下蹲,站起,连续30次。以后逐渐改夹薄书。每日2次。

()向外踢毽

用脚外侧踢毽,或踢球,左右脚交替踢,尽量使脚外翻,每只脚踢100每日2遍。

()仰卧分腿

仰卧床上,大腿并拢抬起,与小腿成90,小腿向两侧分开,然后再并拢。反复开合50每日2遍。

()两膝相碰

坐在凳子上,两腿分开,两膝互相碰撞,先轻后重。连续做100次。每日2遍。

()并膝侧移

直立,两膝并拢,两脚靠拢,脚不抬起,用移动脚掌和脚跟的方法,慢慢向左移动25,然后,再向右移动25步。每日2遍。

()交叉走路

走路200,左脚迈在右腿右侧,右脚迈在左腿左侧。每日2遍。

注意:此套练习要循序渐进,持之以恒,效果才会明显。

第三  食疗:

早餐:豆浆,面包,小菜。

午餐:海带炖豆腐,米饭。

晚餐:牛奶,大骨粥,馒头。

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

展开全部内容