平足的医疗体操矫正方法,简单实用

营养师_白永明

本人为二级营养师,从事多年的饮食调理工作,具有丰富的临床经验,擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。

  平足又叫平底足,扁平足,就是足弓塌陷,是足部肌肉和韧带的力量薄弱,不能维持正常的足弓姿势引起的。足弓富有弹性,能使足部各肌群均匀地负担体重,并减少机体活动时的震荡。而足弓塌陷形成平足,会导致走路疲劳、脚痛,不能长时间站立或搬扛重物,运动时会因小腿肌肉和腰部的不适应而产生下肢血液循环障碍,出现足部肿胀,小腿前面肌痉挛。

  造成平足的原因:先天性的肌肉和韧带发育不良,经常站立或负重过久,足肌过度疲劳,肌力减退,过分肥胖足弓不能维持正常;缺乏锻炼,足弓力量不足。

  平足的确认方法:两足沾水,在地上踩个足印,看看足印内侧中间有无凹陷。如果没有明显凸陷,就是平足。

  平足的矫治主要靠体育锻炼,通过练习,增强足部肌肉和韧带的力量和弹性,消除过度负重和长久站立的疲劳,消耗掉多余的脂肪和减轻体重。

第一   青少年平足矫治操

1)足尖走,足跟走,足底外缘着地走各1~2分钟。

2)两腿前伸,用力勾足尖和绷足尖,并且尽量使足外翻或者内翻,停留20秒钟。

3)足尖向内或向外绕环,20次。

4)足背弓起,放下,20次。

5)屈曲足趾,伸直,连续做数次,然后再用足趾夹沙袋等小东西。

6)两足心合抱一小皮球,前后左右揉动,20秒钟。

7)脚踏一圆木棍在地上滚动,1-2分钟。

8)站立,足前掌用力踩地,足跟提起,放下,连做10-20次。

9)下蹲,足尖着地,足跟抬起,做短跑起跑的预备动作,到足部稍感疲劳为止。

10)踮足尖跳绳,连续跳2分钟。

第二  说明:

1)每天早晚各1每次10分钟左右。轻度平足连做3个月见效,儿童效果快,青年次之。

2)此操坚持做,还可预防平足,控制平足的发展。

第三  矫正扁平足操

1)踝关节屈伸

坐在高度适当的位子上,双足平放在地上,足跟、足尖交替支持地面。

2)内翻足趾

坐位,双足提起,离开地面,腿跟不动,使小趾尽力向足弓处收拢。

3)提脚后跟行走

站在地上,提脚后跟用足尖支持地面,内翻足跖向前行走。

4) 足趾捡小玻璃球:

坐位,两脚轮流将放在地上的小玻璃球捡起、放下。

5)足趾摺叠毛巾:

坐位,地面上平放一毛巾,以脚趾把毛巾一层层地折叠起来。

6)足底滚物

站立,脚下放一小球来回滚动。两脚轮流做。

7)足划圆圈

坐位,以踝关节为轴,按顺时针方向转动。两脚轮流进行。

8)鞋内垫物

在鞋内靠近足弓部,放一软硬适度、大小适宜的物块,穿上鞋坚持走动锻炼。

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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