深蹲怎么做才标准？经常做深蹲有什么好处？

昨天下午，一个减肥的客户咨询了我一个问题：“薛老师，我们下周的时候要开晚会，我有一个节目，就是去台上跳舞，这是我的强项，但是自从变胖了以后就不怎么跳了，而且我现在腿太粗了，想要减腿，我听说深蹲是可以起到减腿的作用的，深蹲怎么做啊？”

觉得自己大腿胖的人很多，常见的肥胖人群抱怨标语就是：我腿胖、我腰粗、我脸大、我肚子大……其实腿粗和遗传因素的关系是比较大的，但是并不是左右的腿粗都是由于遗传因素导致的。想要减腿还是一个漫长的过程，减肥并不是你想要减哪里就可以减哪里的，减肥是一个全身性的，协调的过程，只要你合理饮食，适量运动，身体会比较智能的从你身体脂肪最多的部位开始减。深蹲对减腿起不到决定性的作用，但是具有帮助减腿的效果。我们今天说说普通的深蹲，比较好执行的。

1. 什么是深蹲？怎么做标准？

普通的深蹲，这个运动比较简单易行，而且对时间地点没有限制，无论你是在家里、还是在公司、或者是在马路上等人，都是可以做的，随时随地都可以！但是很多人做的并不是很标准，大多数人做深蹲都是在蹲下起立之间徘徊，没有掌握这个运动的要点。做深蹲不是蹲下起来这么简单的动作。普通的深蹲需要这样：对于初学者，一般是双脚与肩同宽，但是如果你这样不舒服也可以适当做出两脚之间宽度的调整，规矩不是死的。蹲下去的程度只要达到了大腿与地面平行就好了，不用蹲的太深。

2. 经常做深蹲有什么好处？

做深蹲主要是锻炼大腿的肌肉，还能增加肺活量以及强健心脏。坚持下去才能起到减肥和减腿的效果，如果你只是做了一两个月就停止了，不仅不能更好的减肥，还可能会让你的腿越来越粗。不用每天都做，可以隔一天做一次，每天做三四十个就可以了。建议分成两三组进行。

对于想要减肥的人群，不能只做深蹲，平时还要做一些有氧运动，想要减腿也是需要多走走的，如果体重不超重，也可以适当进行跑步锻炼。饮食上注意营养均衡，不要吃太多的高能量食物，多吃蔬果，适量吃肉类，多喝水，增加身体脂肪的代谢。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。