补充水分，你要学会喝水
营养师_王才盈
国家公共营养师三级，食品工艺师，擅长膳食搭配与营养调理，有丰富的营养配餐经验。
水是人体重要组成部分占人体体重的三分之二，对维持人体正常生理活动起着重要的作用。人可以1-2周不吃食物，但不能几天不喝水，一旦机体失去过多的水分，生命就无法生存。毫无疑问，喝水对维持人体健康相当重要，但在日常生活中，很多人没注意过饮水的习惯，不了解正确的饮水方式。也许你会问喝水还有正确错误之分？是的，喝水也有科学。
喝水是为了维持体内水分平衡，参与体内新陈代谢，那么在人体感觉到口渴时，其实已经打破了体内的水分平衡，这时候喝水，往往就会饮用过多，从而增加心脏和肾脏的负担，会对自身健康造成一定的影响。那么正确的喝水方式应是喝水次数多一点，但量不要过多。
2、餐后不能喝太多水
我们通常在饭后会喝点粥或者汤类来补充水分，饭后摄入点水可以软化食物，有助于我们人体消化和吸收。但不能过多饮用，因为水会把我们肠胃中的胃酸等消化液冲淡稀释，降低了肠胃的消化吸收能力，给人体各组织器官增加负担。
3、根据饮食适当饮水
当我们人体摄入过多的盐分时，那么就要增加点饮水量，有利于将人体内过多的盐分排出。还有食用过高蛋白的食物后也要适当多喝点水。高蛋白食物往往会增加肾脏负担，水可以冲淡尿液中的尿素、尿酸等，维护肾脏的正常机体功能。
4、感冒喝水要适量
感冒期间通常会听到他人的关心，多喝点水，其实对于伤风感冒并不是如此，研究人员通过分析关于人体呼吸道感染的病人对于水分的吸收效果发现，人体摄入大量的水分会导致体内钠元素的减少，引起身体其他功能紊乱。所以喝水并不适宜于大多数感冒，在一般感冒情况下，喝水可以加快体内新陈代谢速度，有利于感冒的治疗。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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