做提肛运动为什么总放屁？有哪些注意事项？
营养师_薛庆鑫
国家三级公共营养师 中国营养学会会员 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员
1.为什么一做提肛运动就放屁？
做提肛运动会出现放屁增多的情况是很正常的！这与提肛运动加强了肛门部位处括约肌的肌肉力量有一定的关系！做提肛运动的同时，也会顺带加速肠道蠕动，因此就会导致出现经常放屁的尴尬！平时可以适当锻炼，能够减轻提肛运动后引发的放屁现象。
2.提肛运动可以促进肛门部位的血液循环，有利于预防肛门相关疾病的发生，特别是常见的痔疮。做提肛运动的同时，需要注意以下几点：
①注意方法：提肛运动并不是每个人都能一次做对的。很多人认为提肛运动就是将肛门缩回去。其实不是的，提肛运动的动作要领，需要尽量的让肚子贴近后背。每天慢慢的练习，不要太着急，让肛门部位有规律的一提一松即可。
②不要过于用力：做这项运动的时候不要太用力，微微用力就可以，其实用不了多大的力气，肛门就能提上来了。如果用力过猛，可能会导致出现心跳加快，呼吸困难的情况。还会导致出现容易疲劳，肛门有不适感。
③注意提肛运动的姿势：做提肛运动的时候，如果姿势不对是会影响效果的，可能会导致出现头晕眼花的情况。姿势不对，要放松重新开始。是个提肛运动的姿势包括这几个：坐在凳子上，有意识的提肛；躺在床上，进行提肛；双腿交叉的夹腿提肛，注意逐渐用力上提即可。
④注意呼吸节奏：做提肛运动的时候要呼吸均匀，适当休息，不要连续做。精神集中、心气平和。每次提肛10~20次，每天3~5次就可以了，不需要太多。
综上，适当提肛并不是一项很难的运动，无论是肛门有不适感的人群还是正常人群，每天能都是建议有适量的提肛运动的。特别是在每次大便结束以后，坚持每天做，会起到预防痔疮疾病的作用，也可以排便以后做10~20个深蹲，对肛门健康都是有好处的。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
展开全部内容