总是失眠怎能么办，这个方法你必须知道！

 失眠是件非常痛苦的事情。许多失眠者曾为此绝望沮丧。有人失眠了一年多，开始是睡眠质量不好，后来发展到凌展两三点就醒,再也睡不着，以致每天睡觉前都害怕。晚上睡得不好白天就非常难受，精神萎靡不振,看上去憔悴不堪.一点自信也没有。研究发现许多失眠者在运动后睡眠质量有所提高，长期坚持下去有助于睡眠。运动为什么能促进睡眠，这其中的作用机制是怎样的?综观国内外研究的结果,这大致与以下原因相关。

    运动带来好心情。运动时.产生愉悦感的右脑活跃，运动后内啡肽含量增加,使人平静舒适，运动使人敞开心扉,解除自我封闭状态。

    睡眠障碍产生的原因是多样的，临床上常见的引起睡眼障碍的原因是各种心理情绪的异常,其中焦虑和抑郁占主要部分。很多报道指出.睡眠障碍与焦虑抑郁敌对.夜间疲劳感及适应困难等相关。另外，有睡眠问题者,焦虑抑郁感明显高于无睡眠障碍者。体育锻炼，有氧运动，对心理健康有一定的改善作用，能降低人的焦虑及抑郁程度。对长期性的轻微到中度的焦虑症抑郁程度，能提高自尊心，增加舒适欢快的情绪体验。

   运动后疲劳抑制。运动后疲劳抑制的机制，有利于熟睡。改善睡配，选择对抗性小的有氧运动。规律运动能增强体质,降低影响睡眠的不适感。在进行合理运动后，个人体质水平会有一定的增强。运动对睡眼最直接的作用是运动后的疲劳抑制，这包括神经兴奋后的直接抑制和机体代谢产物对大脑的作用。一般来说，在运动时兴奋程度越高.其后的疲劳抑人的忧郁沮丧等不良情绪通常发自左脑半球思维区城.而产生愉快的区域在右脑半球。研究发现，人在运动时左脑半球的活动会逐渐受到抑制，右脑半球则活跃，从而取得支配地位。因此，运动可以使人忘掉忧虑，使人产生愉悦感。其次，运动后人体内啡肽的含量增加，可以协调应激状态下全身各系统的机能，能使人获得镇静镇痛的效果和舒制越深，睡眠质量也越好。这也就是我们常说“运动后身体疲劳和放松，往往会有一个深睡眠”的道理。体质越好，运动时能达到的兴奋程度就越高其后的睡眠质量就会越好。每天运动量较大的话动员与非运动员相比，总体深睡眠时间要长些，睡眼质量要好于运动量较小的非运动员。而运动又会增强体质。这就形成一个良性循环。另一个改变，就是影响睡眠的各种身体不适感明显减轻。很多人反映，坚持运动后,头痛、头昏、乏力等情况好转,过去常有的感冒、腰背酸痛等情况也减少了,特别是女性痛经的程度明显减轻,这些都对睡眠质量的改善有良好作用。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。