经期保养从学会吃开始,吃对了身体才对!

营养师_郑星霞

国家营养师四级,杭州市食品营养社讲师,浙江省食品营养协会会员,今日头条编辑作者,多家营养师培训学校顾问。

对于一个女性而言,经期是一个非常特殊的时间,经期意味着身体以更高的速率在燃烧脂肪,同时也意味着开启了一个月的新阶段。在经期如果可以做好保养的话,其实对于身体而言的好处是会有几倍的效果的,而经期不注意的话,同时也会对女性产生巨大的伤害。做好经期保养的话,要学会保暖,要学会适当的饮食方法,而且要学会结合运动的方式,今天我就从吃这个角度给大家展示一下经期的女性要怎样做。

一,避免过多甜食。

很多减肥的人都会把月经期间当做一个放纵的大好时机,因为在我们大家的想法当中认为,在月经的时候,脂肪燃烧的速率会更快,新陈代谢的速率也会提高,但是这只是相比较而言的,身体的代谢率提高的速度并没有我们想象的那么高,所以把所有想吃甜食的欲望都积聚在经期是非常不科学的一种做法。在经期的时候吃大量的糖分容易造成上火以及青春痘的问题,并且如果我们大家是在减肥的话,也会导致我们前一阶段的减肥效果付诸东流。

二,补充维生素。

经期的时候不要吃太多只有碳水化合物而没有营养的食物,这样其实对于营养供应以及身体状态是没有好处的,要注重补充一些维生素。b族的维生素的补充需要多吃一些坚果,比如说核桃,开心果,腰果等等,另外还需要补充维生素c,维生素a等等,要把蔬菜,水果,肝脏类的食物都加入食谱当中,均衡维生素的种类以及数量,有利于维持更好的经期状态。比如说可以在两顿饭之间适当的吃一些坚果,或者是多吃一些不太凉的水果。

三,定时定量饮食。

由于经期的女性一次性失去了比较多的血液,并且再加上身体的能量消耗的速度提高,所以对食物会有更强的渴望,这时候就不要过度的压抑自己了,适当的补充一些营养还是有好处的。还有就是要养成定时定量饮食的习惯,不要在短时间之内暴饮暴食,要把一日三餐安排在合适的时间之内,这样可以均衡的分配能量的供应,防止血糖低而造成的眩晕。

经期要多补充蛋白质,吃得好的话,可以把我们的身体调整到更好的状态,这样开始下一阶段的时候,身体的素质也会有更好的提高,并且也可以避免出现痛经等情况。

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

展开全部内容