长期失眠烦恼多？改变饮食最关键！
营养师_郑星霞
国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。
对于一个人的一生而言，基本上每天有1/3的时间都是在睡眠当中度过的，所以也就意味着如果我们大家的睡眠质量不好的话，那么其实我们的一生的发展轨迹也会因此而受到影响。对于每个人而言，安稳的睡眠能够给这个人提供更好的身体基础，并且可以提供更好的生活保障。但是由于一些生理性的情况或者是由于一些心理上的原因，很多人面临着失眠的困扰，每天晚上在床上辗转反侧都无法入睡，这种状况是非常令人烦恼的。今天我从饮食调理这方面给大家讲一些对于失眠有良好帮助的方法。
一，猕猴桃。
猕猴桃是一种比较常见的水果，它也叫做奇异果。众所周知，猕猴桃的维生素c的含量是非常高的，它对于安定情绪会有一定的促进作用。在我们的神经系统里面，由于大量的分泌神经递质，所以就会促进大脑处于持续的兴奋状态，就会造成难以入睡。而猕猴桃可以降低这样的因素，可以补充足够多的钙，能够安定情绪，起到安神的功效。
二，小米粥。
在晚上吃饭的时候，我们大家可以抛弃过于油腻过于饱腹感的食物，而选择一些比较容易消化的饮食，比如说推荐大家喝小米粥。这样的话可以减轻肠胃的消化负担，就可以为我们的身体创造一个相对来说比较安静的环境，喝小米粥可以补充色氨酸，所以能够让我们的睡眠质量提高。
三，桂圆。
桂圆这种水果对于睡眠状态也有一定的调理功效，它主要的作用原理是可以降低我们做噩梦的概率，可以减少我们做梦的频率。在我们睡觉的时候在梦里的时间少了，那么睡眠质量自然也就提高了，它可以改变我们难以入睡的状态。
四，桑葚。
如果到了很晚的时候我们大家仍然无法入睡的话，那么这时候家里面如果有桑葚的话，可以用桑葚煮水喝。它可以帮助我们舒缓紧张的情绪，而且桑葚里面含有糖分，糖分进入大脑皮层之后，能够为我们的身体传递一种比较安全的信号，所以可以协助睡眠。
其实睡眠不仅仅是一种维持正常生活的必需条件，另外它也是一种提高生活品质的因素。对于我们来说，要尽可能放轻松，减少自己的心理压力，这样可以让我们的睡眠更好。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。