多补钙对人体有哪些好处 吃这些补钙才好
营养师_金财
国家公共营养师三级，国家食品检验工三级，擅长膳食搭配与营养健康管理，有丰富的实践经验。
钙对于我们人体来说是一种十分重要的微量元素，它不仅参与我们的骨骼和牙齿等器官的组成，同时钙对于我们许多正常生命活动都有着重要的调节作用。例如调节血压控制心率或是控制肌肉神经等活动钙都是不可缺少的因素，如果我们体内缺乏钙元素会导致各种各样的不良症状发生。
1. 补钙可以很好地促进骨骼发育同时预防骨质组织方面的一些疾病
很多家长都希望自己孩子能在身体发育生长的时期能够长个子，对于促进孩子长个的最好方法便是补钙了。钙是组成骨骼的重要部分，在发育时期给孩子多吃一些高钙食物往往可以让孩子生长的更健康，在晚上长个的最佳时期喝上一杯高钙牛奶是最好的选择。同时很多人到老年会出现骨骼方面不适很健康，老人多补钙往往可以预防骨质疏松的发生。
2. 补钙可以预防心血管疾病
高血压、高血脂一直是造成我们心血管的主要原因之一，我们很多人因为不健康的饮食习惯往往导致血压、血脂偏高对心血管十分不利。而平常钙补充充足的人往往患有高血压、高血脂的几率会小于其他人，所以每天摄取一定量的钙元素是很有必要的。
3. 补钙可以保护视力
视力对让我们日常生活影响很大，近视的人需要带上厚厚的眼镜很不方便。钙元素可以维持我们眼部的正常压力，对于很多需要用眼的学生或是上班人群多补钙是可以在一定程度上防止近视的。
4. 补钙可以延年益寿
我们日常食物中补钙的食物有很多。
1. 牛奶
牛奶是我们最常用到的补钙食物，牛奶中还含有丰富的蛋白质和其他矿物质等。因为牛奶的易吸收消化的特性，所以牛奶是我们最佳的补钙来源，每天喝适量的牛奶对补钙和健康都有极佳的效果。
2. 虾皮
虾皮中的含钙量也很高，同时虾皮中还含有镁对于保护心脏预防老年人患得心血管疾病有很好的辅助功效。平常我们在做汤或是下面时加入一定量的虾皮，不仅可以提鲜提味还可增强体质。
3. 芝麻酱
芝麻酱是我们所知含钙量最丰富的食物了，是补钙的良好来源。芝麻酱口感香滑，可以起到增味的美食效用，同时多吃芝麻酱对于保护头发、乌发有一定的功效。我们在日常生活中可以多多食用一些，长期下来一定会有效果的。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。