含钙和铁丰富的食物:牛奶、黑芝麻、鱼虾等都有一定的补钙作用,钙质丰富不但可以改善卵泡质量,还可以促进卵子的生长和发育。铁质含量很高,如菠菜、红枣、蛤蜊、茄子、山药等,女性经常食用这类食物,不但可以改善贫血症状,而且能够提高卵泡质量。
含维生素C和维生素E的食物:通常水果和蔬菜中所含的维生素都比较多,女性可选择含有丰富维生素C和维生素E的食物,这两种食物都有抗氧化的功效,可以减少自由基对人体细胞的伤害,更能改善卵泡质量,从而大大提高女性的生育能力。
含锌丰富的食品:女性在生殖器中缺锌时,各个生殖器官的功能都会下降,从而影响卵泡质量,因此女性在日常生活中可适当补充一些动物肝脏、黄豆等含锌的食物。
能促进雌激素分泌的食品:如各种谷物、洋葱、葵花籽、坚果类等,都能促进雌激素分泌。雌激素能促进排卵和提高卵泡质量,对有需要的女性可适当增加这类食物的摄入。