孕中期一日三餐食谱

怀孕到中期阶段，已经没有妊娠反应，所以这个时候准妈妈们的胃口也会变得比较大，开始吃一些大量的营养食物，但是要注意补充营养可以要适当，因为或强度的补充会出现消化不良，那孕中期的一日三餐应该如何去安排。

一日三餐是我们的祖先几千年留下来的饮食习俗，其中包含着不为人知的科学在其中：

一日三餐是我们的祖先

1、 生物钟与一日三餐：人体内的消化酶在早、中、晚这三段时间里特别活跃，就说明了在什么时候吃饭是由生物钟控制的。

2、 大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天需要110~145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。经过一日三餐，肝脏才能为人脑提供足够的葡萄糖。

3、 消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃需30~60秒，在胃中停留4小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4~5小时，从食物的消化时间上看也是比较科学的。

4、 三餐中食物的选择：一日三餐的主食和副食应该荤素搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。如按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3:4:3，如果按照每天吃500克主食来算，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较适合。