在所有的运动和锻炼过程中，高抬腿是比较累的一种。有很多人很难坚持高抬腿持续一分钟，其实高抬腿这个动作能够很有效地锻炼到身体的每个部位，在抬腿的过程中，腿的大腿肌肉被牵扯，落地的过程中，小腿肌肉也在用力。而且高抬腿的动作还能够锻炼到腹部以及浑身的肌肉。下面来了解一下高抬腿具体有什么好处？
高抬腿可以锻炼大腿肌肉，对爆发力有一定的帮助。田径训练和球场球员们经常会用到这个动作。高抬腿不是看你练的多少个，而是练的效果。真正练出效果的是你最后几个，精疲力尽的最后几下，对肌肉的刺激最大。
高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。
原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。
短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。
每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子距离也会变大，跑步会跑的比以前快。
高抬腿训练可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；
高抬腿训练可以增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。
1.促进肝肾排毒
高抬脚时腰部用力，身体会有强烈发酸的反应，为了排解瞬间增加的毒素，人体脑下垂体会分泌激素，激发潜能，加强排毒。
升清降浊、正气倍增
在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内健康细胞活跃大增。
2.打通任督二脉、气血畅通
在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，激发任督气血畅行，毛细孔扩张，进而增加皮肤呼吸及代谢作用。
3.保护心脏、稳定血压
高抬脚时因丹田呼吸，肺部负担减少，从而解决心胸郁闷等情况，辅助心脏恢复正常功能，从而稳定血压。