腰椎间盘突出是人们所能遇到的一种很常见的腰椎疾病。腰椎间盘突出严重之后会使腰椎间隙变窄，这是一种很严重的症状。通常出现腰椎间隙变窄的情况需要通过医疗手术或者其他方式治疗，但是对于日常生活中饮食习惯也需要很大的改善。下面有对于腰椎间隙变窄的食疗的说明。
没有说局部或者下肢疼痛不适但是腰椎间盘突出较轻者是没有症状的只有突出的椎间盘压迫神经才会引起下肢不适行走障碍等不适估计你还是比较轻的但是是需要预防根据你年龄生活习惯是需要注意了注意事项如下：
生活护理：
1. 避免过劳矫正不良体位平卧硬板床.2.针灸按摩理疗.3.药物治疗：芬必得4.加强腰背肌锻炼以促进气血流通增强腰部筋肉的力量.面朝下趴下双手抱头固定下肢上身向上起就像仰卧起坐但是力量相反和倒走都是锻炼腰背肌的方法.并可结合广播操太极拳瑜伽慢跑等.
2. 由于压迫神经（硬膜嚷）导致腰椎退行性病变使纤维环破裂从而导致髓核突出的.然而纤维环破裂的主要原因就是由于纤维环失去了弹性和韧性所导致的牵引针灸或按摩是不可能治愈的也不可能使突出的髓核消除但是可以起到暂时的缓解作用长期使用是很不利的而手术主要是采取切成突出的髓核但是破裂的纤维环还是没有得到恢复是很可能复发的一旦复发就不可能在治愈了建议不要盲目使用手术.你现在主要是治根建议你用中药外敷治疗主要是采取软坚通络的药物来治疗从而软化其突出部分改善代谢循环功能恢复纤维环的弹性和韧性是可以彻底治愈的腰椎间盘突出疼痛时期应该注意以下几点：
3. 一：睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力.
4. 二：注意腰间保暖尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围（护腰带）加强腰背部的保护同时有利了腰椎病的恢复.
5. 三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）急性发作期尽量卧床休息疼痛期缓解后也要.注意适当休息不要过于劳累.以免加重疼痛.