通常不存在黑枣和红枣哪个营养好的说法，黑枣和红枣都有一定的营养，适量吃能够加强体内营养的摄入。
黑枣当中含有丰富的维生素C、果胶、丹宁等营养成分，吃了以后能够促进食物的消化和吸收，对身体的好处相对较多。红枣当中含有膳食纤维、铁、钙等营养成分，吃了以后能够起到补血的效果。两者均有一定的营养成分，不存在哪个更好的情况。
但是在吃的时候需要控制好食用量，避免过量食用，以免加重胃肠道的负担，出现消化不良的症状。