在哺乳期期间孩子是需要很多的能量的，唯一的能量来源就是奶水，如果母亲的奶水足够好的话，孩子也会长的很快，但是有很多妈妈的奶水不好，不够孩子吃，那么就需要了解哺乳期吃什么奶水多，合理的饮食能够保证孩子奶水的供应，让孩子更好的发育。
很多宝妈妈在哺乳期会吃一些容易下奶的食物，像是猪蹄汤，虾米粥，了解哺乳期吃什么奶水多，是每一个妈妈在哺乳期应该了解的，一些食谱确实在下奶方面有很大的帮助，下面看看具体介绍。
下面推荐一些促奶水的食谱：
①促奶水多食谱一：猪蹄汤
食材：猪蹄 1 只，通草 10 克，水 1500 毫升，葱、盐、黄酒等调味料
制作方法：将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮 1~2 小时，直至猪蹄酥烂为止。
食用方法： 待汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服 3-5 天即可见效。 功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、 通乳汁功能。
②促奶水多食谱二：酒酿蛋花汤
食材：酒酿 1 块，鸡蛋 1 个
制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋 花状即可，可趁热服用。
功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。
③促奶水多食谱三：虾米粥
食材：虾米 30 克，粳米 100 克。
制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟 时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。
功效：粥营养丰富，含有蛋白质、 脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后母乳分泌不足者宜经常食用。
除了食谱外，为了让奶水多，避免奶水减少，还要注意这些：
①让宝宝多吮吸乳头
宝宝的吮吸，可以促使催乳素的增长，对奶水分泌有很好的促进作用，吸的越多，奶水也就越多。
②不要随便吃药
有些药物对乳汁的分泌是有影响的，要保证充足的奶水，就不能乱吃药哦。
③保证充足的营养
奶水中的营养都是来自于妈妈，哺乳期的妈妈除了要保证自身的营养需求外，还要为宝宝提供充足的营养，可想而知，要吃多少东西，想想也能理解了。
④愉悦的心情
哺乳期的妈妈，奶水的分泌量跟心情的好坏总是离不开的，如果要保证奶水的充足，请保持一个良好的心情哦。
⑤正确的食疗
吃的食物不对，对奶水的分泌量是有一定的影响的，如果要奶水多多，就多吃有利于奶水分泌的食物哦。但是一定要保证营养均衡，营养不良可就得不偿失了。
了解哺乳期吃什么奶水多很重要，女性在哺乳期要注意的问题有很多，不仅是怎么吃奶水多，还要注意的是在哺乳期不要随便吃药，保持好的心情，有科学的食谱，才能够保证奶水多的情况下，孩子能够健康少生病的长大。