维生素B2是人体里面非常重要的营养物质，这个元素是形成人体组织，器官等的必要的一种元素，维生素B2在人体里面是没有办法储存的，但是人体每天又需要这个营养元素，所以我们就一定要从日常的饮食中获取维生素B2，那么吃维生素B2有哪些好处呢?什么菜里面含有维生素B2呢?
吃维生素b2好处
1、参与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢可提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育。
2、参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢和修复的必须营养素。
3、强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。
4、保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。
5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
维生素b2的食物
含维生素B2的食物以肝、肾、心等含量较高，其次是奶及其制品，禽蛋类、豆类及其制品、谷类，一般蔬菜也含有少量的维生素b2。含维生素主要有以下食物(每100克食物中维生素B2的含量毫克)：
酵母：5.06-5.9，羊肝：3.75，牛肝：2.3，猪肝：2.11，鸡肝：1.68，鸭肝：1.28，黄鳝：0.96，河蟹：0.71，海蟹：0.51，鸡蛋：0.31，牛奶：0.13，蚕豆：0.27，黄豆：0.25，大米：0.05-0.07，面粉：0.06-0.07，小米：0.12，黄鱼：0.1，带鱼：0.09，虾：0.11，甲鱼：0.37，蘑菇：0.16，紫菜：2.07，鲜枣：0.04，莴苣叶：0.12，南瓜：0.06，冬瓜：0.02，黄瓜：0.04，丝瓜：0.06，海带：0.36，木耳：0.55，西红柿：0.02，柑橘：0.03。
上面就是关于维生素B2有什么好处以及维生素B2的食物来源做了一个详细的介绍，相信广大的朋友现在都应该知道了吧，如果身体缺乏的维生素B2没有办法从饮食中获取的话，就需要去医院进行微量元素的检查明确病因，然后再针对性的治疗，避免身体出现其他不良现象。